附录
评估工具

压力问卷

下面的压力问卷可以用来帮助你评估自己的压力水平，这样你就能够知道生活中的哪些方面需要持续花时间去关注，从而解决那些让你感到压力的问题，获得更大的幸福感。对于每一个问题，你的回答如果是“是的”，就在那个问题前面的编号上画一个圈，或者在一张纸上记下问题序号。

得分说明

每回答一个“是的”，就得1分。

1~6分：处于较低压力下。

7~12分：处于中等的压力下。

13~17分：处于显著的压力下。

18分或者更高分：处于极度的压力下。

共情指数问卷

阅读以下声明，并尽可能诚实地评估是否每一个描述对你而言都是真实准确的。如果你的回答是“是的”，记得在编号上画圈或者在纸上列出编号。阅读这本书之前和之后都做一遍这个问卷，并比较你的答案有什么不同。

得分说明

当你选择下面这些编号时，每个得1分：2,3,6,8,10,12,14,16,18,20,22,24,26,28,30.

当你选择下面这些编号时，每个减1分：1,4,5,7,9,11,13,15,17,19,21,23,25,27,29.

计算一下你的得分。

13~15分：共情能力高。

9~12分：共情能力中等。

0~8分：共情能力低。

成就成瘾问卷(https://www.daowen.com)

对于每一个问题，你的回答如果是“是的”，就在那个问题前面的编号上画一个圈，或者在单独的一张纸上记下编号。

以上问题你每回答一个“是的”就得1分，把总分加起来，对照下面的标准来判断你的等级。

得分说明

60分及以上：严重成就成瘾。

50~59分：重度成就成瘾。

40~49分：中度成就成瘾。

30~39分：轻度成就成瘾。

29分或者29分以下：几乎不存在成就成瘾。

新信念练习

是时候把你新发现的见解付诸实践了。首先，列出给你带来最大困难和压力的核心观点。其次，描述每一个激起某种观点的典型情况。例如，错误的信念“我不能胜任”可能会被工作的年度绩效考核过程所激起。记录这种错误信念可能会导致某些错误的想法，例如：“我将获得最低的评价。”用某个过去的观点来对抗现实。这样是对的吗？现在，请根据你的新核心信念展示出新的结果吧。

错误核心信念练习

错误的核心信念通常是因童年时期的经历或是长大后的某些生活中的伤痛经历所创造。检查那些你对其有共鸣的核心信念，并且对每一个信念都赋之一个理性的回应，把它们都记录在你的日记里会有益于你的进步和成长。例如，如果你检查这个论述“我不是能干的人”，你可能会制定一个合理的回应，如“我可能做不到在生活的每一个方面都出色，但我有一定的能力去帮助许多人。”

现在，请你做一个清单，在里面列出所有其他错误核心信念，并按照上面的过程对每一个错误观念做出一个合理的回应。