我的一天饮食养生记

我的一天饮食养生记

这是某一天我的运动、饮食情况的真实记录，可以看出如何进行食物搭配，如何合理利用时间保证运动等。健康生活，光动嘴讲，自然没有成效；啥也别想了，行动起来，一天看不出效果，几个月就会有惊人的发现，几年下来就一定获益无穷。

清晨7点多醒后，我第一件事就是把床头柜上保温杯里的大半杯水喝下去。通常我在睡前半小时喝一小杯水，睡中小便后喝一小杯水。这三杯水有稀释血管中黏稠血液的作用，对心脑血管病患者来说，可能就是“保命水”，因为很多凌晨心脑血管突发事件的发生，都与血液黏稠度增高有关。

8:00前，我排便、洗漱后，即到厨房烧一壶开水，用来泡茶和冲泡早餐吃的研磨粉。

8:30左右，我吃过早餐，冲泡一杯绿茶，并放十几颗枸杞子，上网看看新闻。我喜欢看军事、经济类的新闻。看半个小时新闻，就起来走走，活动活动。

10:00左右，我吃一根香蕉，再上网看看股市。

11:00，我举几下哑铃，最多举5分钟。

11:20，扫地拖地板。南京地区螨虫较多，因此需要经常清除灰尘，这活儿就义不容辞地由我来承担。

12:00，吃午餐，我用一个大碗先盛小半碗饭（约2两），再将菜放在上面，有炒芹菜、炒绿豆芽和三块带鱼。吃完后我绝不再添，这种吃法能够保证定量，再喝小半碗西红柿汤就可以了。饭后，我把自己的碗筷刷干净，然后开始午休。一般躺一个小时，真正睡着的时间不超过20分钟。

13:30，看看报纸，再上网看看股市。

15:00，背上一个包，带上一大杯水、一个苹果，戴上遮阳帽，骑自行车到秦淮河边空旷清新的地方晒晒太阳，呼吸一点儿清新空气。有三位养友也陆续到了，大家简单寒暄后就开始进行各自的运动，有的打太极拳，有的练气功，而我做一些下蹲运动和转腰运动，并脱去上衣享受一下日光浴，再喝小半杯水。

16:30，将带来的苹果吃下去，再继续活动。

17:00，骑车路过菜场，买几个刚上市的新鲜芋头和地瓜，带回家第二天蒸着或煮着吃。

17:30，晚餐前再喝半杯水。

18:00，吃晚餐，与往常一样，晚餐我不吃荤菜，一碗绿豆稀饭、一个菜包、两个芋头、一个蒜泥茄子和几瓣糖醋大蒜，简简单单，清清爽爽。晚饭后看电视。

19:30，看完新闻联播开始散步，走到莫愁湖公园门口正好30分钟，往返恰好1小时。

20:30，在回家前，再慢走几分钟到街旁小树林中的健身场地，利用那里的器械按摩一下背部，我觉得其健身效果不亚于撞树法。

21:00，回到家中，喝大半杯开水，再把刚播完的《海陕两岸》电视节目回放看一遍。

21:30，选择其他新闻及纪录片看一下，可以吸收一些正能量。看电视的同时，把内关、太冲、行间、足三里等穴位按摩一遍，再做几下跕脚和半下蹲动作。而后吃一个桔子。

22:30，喝半杯水，吃一片拜阿司匹林和半片立普妥（两天吃一次，一次吃半片）。

23:00，洗嗽，睡觉。

以上仅是多年来养生实践的某一天的纪实，其实每一天都可能有所不同。

我们还是用西方国家的一句民间谚语，作为饮食养生这一章的结束语吧：

“你是谁，你就是吃出来的你。”