营养搭配原则

营养搭配原则

人们的日常规律一般是不易改变的。日出而作，日落而息，这是千百年来的规律。但是，熬夜却打破了这种正常状态，而且熬夜的能量消耗很大。那么就需要晚上进行补充，可是熬夜吃什么呢？一般来说，熬夜的人有很大一部分是文字工作者，大脑消耗很大，那就需要吃一些富含维生素的胡萝卜来补充。

早餐很多半夜看球赛的人打乱了自己的生物钟，所以作息和饮食都要有一定的调整。熬夜族的饮食可改为一日四餐制。球迷们熬夜大脑一直处于亢奋状态，早上就会感觉疲倦，这时早餐应该吃点动物肝脏，如炒肝儿。熬夜族要选择一些富含维生素和胡萝卜素的食物，比如动物肝脏、深绿色食品、黄绿色食品和黄色水果都富含维生素A和胡萝卜素，一则可以健脑，还可以活跃大脑细胞，另外，对于那些要休息的熬夜族也是为大脑补充营养。与此同时，早餐需要多吃易消化的食物，如番茄、黄瓜、生菜等。尽量不吃油条、油饼等油炸食品。这些食品可造成酸性体质，酸性体质的人免疫力会下降，上班时也会没精打采。而多吃碱性食品，可使人精神焕发。(https://www.daowen.com)

午餐多吃鱼肉补充蛋白质和富含维生素的食品。午餐是熬夜族补充热能和营养的好时机，需要进食一些高蛋白食品，另外，还要配以一些蔬菜补充维生素C。

晚餐饭菜清淡，少吃甜食。球迷的晚饭时间可以根据比赛时间定。但需要注意的是，晚上要以清淡为宜，少吃甜食。