“夜猫族”健脑

“夜猫族”健脑

熬夜一族以考生为主，其次是那些玩电脑游戏的，还有晚上看球赛的，晚上加班的，大致就包括这些人。现在熬夜的人越来越多，而且很多人还去玩通宵。从健康的角度来说，这是对健康的一种透支，熬夜是拿健康做赌注的冒险。

一般考生熬夜，需要多吃一些富含B族维生素的食品，大致有：全谷类、瘦肉、肝脏以及豆类等，另外，酵母粉也是维生素B的重要来源之一。一般情况下，午夜前后是熬夜一族脑蛋白合成的最佳时间，对于那些长期熬夜的考生来说，长时间下来会造成大脑神经营养不良。所以，对于熬夜一族就需要多吃一些食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。

熬夜是对人体正常生理状态的一种毁坏，会对人体内大量的蛋白质、维生素C以及葡萄糖造成严重的消耗。换句话说，熬夜的人一般都会缺乏蛋白质、维生素C以及葡萄糖。所以熬夜者的饮食要以易于消化、热量适中、可以很快被分解为葡萄糖的糖类食品为主。此外，还应该在补充糖类的同时补充一些其他元素，如：蛋白质、维生素C等。营养专家建议，补充蛋白质和维生素C，不妨吃一些富含这些物质的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜等食品。另外，熬夜一族白天大多都在休息，但休息之后同样需要加强营养。应该尽量多吃一些鱼、肉等富含蛋白质的食物。熬夜一族一般白天容易感到疲倦，这时就需要多吃一些花生、腰果、杏仁以及核桃，这些食品含有丰富的维生素B、维生素E以及蛋白质，有助于恢复精力和体力，而且对健脑也有很大的帮助。

熬夜加班或者学习固然是好的，但是长期熬夜就会逐渐出现失眠、健忘等神经不良的状况。

对于熬夜一族来说，晚睡也需要按时进餐，而且必须保证营养丰富。特别是要吃一些具有补脑健脑功能的食品，比如鱼类、豆类食品，熬夜的过程中还需要补水，建议喝一些枸杞大枣茶或菊花茶，一者提神醒脑，二者可以去火。