产妇宜进食的食物有哪些

产妇宜进食的食物有哪些

女性在分娩后，对于营养的要求特别高，就需要在日常饮食中对膳食进行精心安排，因为只有吃对了食物，才能够使身体在最短的时间内得到恢复。那么，产妇宜进食的食物究竟有哪些呢？下面就介绍几种最主要的食物。

1.红糖

红糖含有丰富的钙、碳水化合物和铁，可改善产妇食欲不振、身体疲劳虚弱等不适，对于子宫收缩腹围、促进恶露排出也有一定的功效。

2.鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，含有优质蛋白、脂肪、卵磷脂以及钙、铁、维生素A等微量元素，而且这些营养容易被人体吸收，对于恢复产后视力和神经功能起到良好的作用。

3.小米

小米粥素有“代参汤”之美称，因其含铁量较高，所以多用于产后补血，并能够改善产妇的虚寒体质，恢复体力。此外，小米还有健脾和胃、清热解渴的功效，可调理产后脾胃虚弱。

4.芝麻

《神农本草经》载，芝麻有“主伤口虚羸，补五内，益力气，长肌肉，添脑髓”的作用，可改善肝肾亏损、病后体虚、体质虚弱，并能防治产后大便燥结。

5.鱼

产妇吃鱼益处多多，特别是吃鲤鱼最为滋补。因为鲤鱼富含蛋白质、磷、钙以及多种氨基酸，不仅能健胃、通乳、解毒，还能促进子宫收缩复位，更能提高乳汁的质量。

6.牛奶

中国营养学会建议，产妇每日钙质摄入量应比正常女性多20克，牛奶中就富含蛋白质、钙、磷及维生素D等，是人体补充钙质的最佳来源之一。牛奶不仅容易被人体吸收利用，对产后恢复以及乳汁分泌也大有裨益。产妇可根据自己身体状况，每日坚持饮用300～500毫升牛奶，

7.豆浆等豆制品

豆制品中含有卵磷脂，能够增强组织机能，改善体内脂类代谢，对于提高各组织器官机能、增强产妇体质均有一定的助益。

8.猪血

猪血富含铁质，其100克中含铁量为45毫克，是猪肝的2倍、牛肉的22倍。产妇适当食用在补充营养的同时又能防治缺铁性贫血，对身体大有裨益。

9.红枣

红枣富含钙铁，对于防止骨质疏松、贫血有重要的作用，特别适合孕产妇等易发人群，适当食用还有良好的滋补作用。