产后的营养特点

产后的营养特点

女性在分娩时，由于将妊娠期间积蓄的大部分能量消耗掉，因此在哺乳期所需要的营养远远超过妊娠后期，这就需要女性在产后恢复期补充额外的营养。不过，由于产妇脾胃比较虚弱，因此在产后的1～2天内应当以清淡、易消化的食物为主，待食欲和身体恢复正常后再进行调理。

1.摄入足量的优质蛋白质

优质的蛋白质不仅能够增强产妇的抵抗力，还可以提高乳汁中的营养成分，促进宝宝大脑发育。中国营养学会建议，产妇每天蛋白质的摄入量应当比正常女性多20克，即70克左右。

2.卵磷脂与脂肪合作

脂肪是产妇获取能量的来源之一，特别是剖宫产或做会阴切手术的产妇，摄入适当的脂肪能够减轻炎症及其并发症，并且可以促进伤口愈合。此外，产妇摄入的部分脂肪会进入乳汁中，对宝宝的大脑以及神经中枢发育有重要的作用。不过，脂肪摄入过多容易导致产妇肥胖，引发心脑血管疾病，因此脂肪应选择植物性脂肪或与含有卵磷脂的食物搭配食用。

3.碳水化合物不可少

碳水化合物就是“糖”，它是产妇获得能量的主要来源，适量摄取能够减少体内蛋白质的消耗，帮助产妇维持正常血糖、消除疲劳感，能够减慢脂肪代谢，能够促进食欲，等等。不过，并不是所有的“糖”都适合产妇食用，一般来说，产妇最好食用复合式碳水化合物，同时搭配含有膳食纤维的食物，这种调理方式不仅能够减慢人体消耗的速度，还能够促进对碳水化合物中氨基酸的吸收。

4.矿物质不可少

矿物质是产妇营养的必须，特别是对铁的需求最为迫切，因为宝宝在出生前储备的铁在四个月之后就已经所剩无几了，因此需要从食物中额外摄取。

5.维生素不宜过多

产妇对于维生素的需求量比妊娠期有所增加，因为摄入的维生素不仅要维持自身代谢，还有很大一部分通过乳汁进入宝宝体内，所以需要在饮食中增加摄入量。不过，维生素不是摄入越多越好，像脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等），摄入过多会引起中毒，反而会对宝宝不利。所以，应遵循医嘱，严格控制脂溶性维生素的摄入量。