改善产后橘皮组织的护理方法
改善产后橘皮组织的护理方法
对于产妇而言，除了妊娠纹、妊娠斑外，影响皮肤美观的就非橘皮组织莫属。有不少产妇虽然体型恢复的较好，但是在大腿、臀部等部位却生有难看的橘皮组织，使修长的腿部因为凹凸不平而大为失色。在这里，我们向大家介绍改善橘皮组织的护理方法，产妇不妨在日常生活中多加运用，长期坚持一定会取得良好的效果！
★你的皮肤是什么类型的橘皮组织
与其他皮肤问题一样，橘皮组织并非由单一原因引起的，而是根据不同的成因分为三种类型。产妇在护理之前，一定先要认识这三种类型的橘皮组织，然后对照介绍弄清楚自己属于哪种类型。
1.水溶性橘皮组织
水溶性橘皮组织水分滞留有关，通常是由于产妇在妊娠期间水分大量潴留，在分娩之后由于没有及时排出，造成血液或淋巴循环障碍，从而产生水溶性橘皮组织。此外，妊娠造成荷尔蒙失调也会导致管壁渗透性过度，令水分在脂肪细胞间积累，属于橘皮组织早期。
表现：触感相对比较柔软，多发于容易堆积脂肪的局部部位，用拇指和食指挤捏该部位，会产生橘皮或者酒窝状的凹陷。
2.脂肪性橘皮组织
原因：由于在妊娠期间摄入过多的脂肪，分娩之后脂肪未能及时排出体外，造成脂肪细胞数量增加或过度生长，从而形成体积较大的脂肪团，属于橘皮组织中期。
表现：平躺时，皮肤显得比较平滑，但站立时无需用手挤压就能摸到凹凸不平。
3.纤维组织性橘皮组织
原因：皮肤真层的胶原纤维由于受到一些因素的影响，变得僵硬，紧紧包围脂肪细胞并将其压得较紧造成的，属于橘皮组织晚期。
表现：无论躺卧还是坐着，都能摸到明显的褶皱感，且手感较硬。
★局部抽脂：小心“症状”加重
局部抽脂是减少局部脂肪的快捷途径之一，也不是少爱美心切的产妇倾向的一种改善橘皮组织的方法，但是这种方法往往过于极端，产妇由于生理特点所限，非但不能获得良好的效果，反而会加重橘皮组织的“症状”。
1.局部抽脂的害处
（1）局部抽脂易使皮肤凹凸不平
脂肪不同与血液，它不具有流动性，当进行局部抽脂之后，该部位的脂肪虽然减少，但与其他未抽脂部位相比较，就会出现凹陷情况，使皮肤表面变得凹凸不平，甚至会使其他部位隐藏在皮肤组织下的脂肪团变得明显。
（2）部抽脂会加重皮肤松弛
产妇的运动量与常人相比有明显的减少，因此极易造成皮肤松弛等问题，在进行局部抽脂后，松弛的皮肤会变得更加没有弹性，一方面会加重橘皮组织现象，另一方面又会增加橘皮组织产生的几率。
（3）抽脂不能“抽”干净
抽脂只能将脂肪细胞和细胞中的水分“抽”走，但对于已经硬化的胶原纤维毫无作用，在做完抽脂后，局部摸起来会硬的不自然，失去了皮肤与肌肉应有的柔软感。
（4）抽脂会加重失血
产妇在分娩时已经因为大量失血造成身体气血不足，而抽脂在抽出脂肪的同时，还会将大量的血液也一同“带走”，从而加重产妇气血两虚的情况，对身体危害较大。
由此可见，抽脂并不是解决橘皮组织的一劳永逸的方法，产妇应当根据橘皮组织类型的不同，选择适合自己的“去橘皮”方法。
2.改善不同类型橘皮组织的基本原理
（1）水溶性橘皮组织以改善皮下脂肪细胞的血液循环为主，将脂肪细胞间的多余水分通过新陈代谢排出体外，同时还要加强脂肪细胞的分解，使肌肉和皮肤变得强健有韧性。
（2）脂肪性橘皮组织在促进血液循环的同时，尽量减少皮下组织脂肪的含量，刺激沉淀的脂肪燃烧、
（3）纤维橘皮组织不仅要分解脂肪，还要提高人体的抗氧化功效，防止胶原蛋白纤维硬化。
★安全无副作用的饮食调理法
食物具有利水、消脂、软坚的作用，对改善橘皮组织有较好的效果，不过由于橘皮组织的类型不同，因此只有“按需进食”才能起到预期的效果。
1.水溶性纤维组织的饮食调理
（1）每日摄入的热量不宜超过1200千卡，其中早餐240千卡，午餐和晚餐各480千卡。
（2）多吃一些富含膳食纤维的食物，如麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等粗粮，黄瓜、茄子、芹菜、苹果等蔬果。
（3）不宜食用寒凉或者口味较重的食物，如冰镇过的饮料、蔬果、酸奶等以及过咸、油腻和太甜的食物。
（4）每日饮水增加至2000毫升，饮水应以温开水为主，可适当饮用绿茶、乌龙茶，但不可用来替代白开水。此外，咖啡、碳酸饮料、罐装蔬果汁应当尽少饮用。
2.脂肪性橘皮组织的饮食调理
（1）减少动物脂肪的摄取，多补充优质的植物脂肪，食用肉类应减少红肉（猪肉、牛肉和羊肉）的摄取，增加白肉（鱼肉、禽肉和贝类）的摄取。
（2）用玉米油、橄榄油和葵花籽油代替普通的大豆油。
（3）多吃一些富含优质植物蛋白的食物，如豆类及其制品等，但是产妇如果肾脏功能较弱，则应当减少摄入量。
（4）少吃米饭、馒头等碳水化合物较高的食物，适当食用玉米、燕麦、荞麦等粗粮。如果将粗粮发酵，消脂的效果更佳。
3.纤维性橘皮组织的饮食调理
（1）减少热量的摄入，每日摄入热量在4180千焦左右，其中早餐820千焦，午餐和晚餐各1600千焦。
（2）少吃精致且易消化的食物，多食用未经精加工且消化时间较长的食物。
（3）多吃富含葡萄糖的食物，如果条件允许，可将食物发酵后再食用。产妇也可直接食用含有葡萄糖酸锰的人工食物。
★改善橘皮组织的运动方式
有人曾经这样说过，“运动是卸载橘皮组织的快捷键”，究其原因，运动能增加肌肉的活动性，促进血液循环，提高细胞的含氧量，使多余脂肪得到消耗与分解，多余水分通过毛孔排出体外，并能够恢复胶原蛋白纤维的柔韧性。因此，产妇可根据自己的身体状况以及橘皮组织的类型选择相应的运动方式。
1.三种橘皮组织的运动原则
（1）水溶性橘皮组织：以有氧运动为主，同时配合“拍打”运动，即用手掌拍打身体易出现水溶性橘皮组织的部位，以增加消除局部水肿的效果。此外，也可利用零碎时间巩固运动效果，如外出回家时上下楼梯等。
（2）脂肪性橘皮组织：应慎做无氧运动，使用健身器材不宜过度加重，应在健身教练的指导下循序渐进。
（3）纤维性橘皮组织：刚开始以有氧运动为主，在运动一段时间内，可逐渐增加无氧运动，同时减少有氧运动量，遵循“无氧运动为主、有氧为辅”的原则。
2.改善不同部位橘皮组织的运动法
除了快走、游泳、慢跑等有氧运动外，产妇也可以在家里或者公园里做做运动操，记得做动作的同时要保持自然的呼吸，只有这样才能起到与有氧运动相同的作用！
（1）手臂运动法
步骤一：产妇俯卧，双臂屈曲贴于身体两侧，手掌着地。
步骤二：手臂慢慢伸直，支撑并抬高上身，同时将左腿向斜上方抬起并伸展。
步骤三：保持这个姿势5秒钟，放下左腿，屈曲手臂，回到起始体位，重复相同动作，换右腿抬起。
（2）大腿、臀部运动法
步骤一：产妇左腿屈膝下蹲，右腿向后迈一步并伸直，直至与地面平行，进行有节奏的下压十次，换另一腿重复相同动作。
步骤二：产妇左腿屈膝下蹲，右腿向右跨一步并伸直，直至与地面平行，进行有节奏的下压十次，换另一腿重复相同动作。
步骤三：产妇侧卧在垫子上，在上面的一条腿向上抬起，直至与身体呈 45°角，然后将脚跟放在椅子上，再抬起靠紧垫子的腿，放到椅子上，两条腿并拢。重复15～25次，换另一侧做相同动作。
（3）腹部运动法
步骤一：产妇仰卧，双手置于颈后交叉相握，双腿屈曲后抬起，直至大腿与腹部之间呈60°。
步骤二：腹部用力，将肩膀抬离地面，同时双腿膝盖向腹部靠近，然后再将肩膀放回垫子上，如此重复15～20次。
步骤三：保持抱颈屈腿的姿势，腰部用力带动骨盆向右转，保持一秒钟后回到正前方，再向左转。如此重复十次。
★“赶走”橘皮组织的皮肤滋养法
单纯的洗浴与按摩对改善橘皮组织所产生的效果并不理想，但是如果将二者与精油或者护肤品配合使用，就能够起到意想不到的神奇效果。
1.精油芳香滋养法
在洗浴完毕或者日常护理时使用香气袭人的精油，不仅皮肤能够得到滋养，不同功效的精油还能对不同类别的橘皮组织起到改善的作用。
水溶性橘皮组织：宜使用排水性精油，如迷迭香精油、茴香精油、丝柏精油、杜松莓精油等。
脂溶性橘皮组织：宜使用燃脂型精油，如葡萄柚精油、柑橘精油和柠檬精油等。
纤维性橘皮组织：宜使用舒展型精油，如茶树精油、生姜精油等。
此外，还应当按照不同的肤质选择底油，中性、缺水性以及敏感皮肤的产妇可选择甜杏仁底油，偏油性皮肤的产妇宜选择核桃底油，干性皮肤的产妇宜选择荷荷芭底油。
2.专业“消橘”滋养法
专业的护肤品与精油相比，其燃脂、消肿的作用虽然略微逊色，却具有较好的紧致皮肤的作用，能改善因皮肤松弛造成脂肪团明显等问题。
水溶性橘皮组织：宜使用具有淋巴排水作用的乳液以及排水护理油等护肤品。
脂溶性橘皮组织：宜使用抑脂精华液、活性植物紧致精华液和具有纤体功能的护肤品。
纤维性橘皮组织：宜使用含舒展因子——葡萄糖酸锰的护肤品，如紧致精华露等。如果橘皮组织上还有伸展纹，可用含有羟基脯氨酸以及牛油果提取物的修纹产品来淡化细纹。
3.洗浴滋养法
在洗浴的过程中，产妇可以利用水的压力以及洗浴工具对橘皮组织进行“清理”，能够发挥更好的作用。
（1）在清洁身体之后，趁毛孔打开，在橘皮组织部位均匀地涂上精油或者护肤品，能使相应的营养成分深入皮肤中，发挥更大的作用。
（2）如果手部力量不够，或者有些部位无法碰到，可以借用毛巾、浴刷、洗浴海绵等工具对橘皮组织进行按摩，以促进血液的循环流通，起到消脂、去肿的作用。
（3）用冷热水轮流冲击橘皮组织部位，方法如下：用40℃的温水和17℃的凉水轮流冲洗各30秒钟，交替进行5次，最后再用温水冲洗一遍。冲洗时应当有一定的顺序性，即上肢、下肢、腰部、胸腹、背部以及头顶。冲洗时，水流应大一些，以皮肤能感受到水流冲击力为宜。