恢复性体能训练最易走进的误区

恢复性体能训练最易走进的误区

与普通的机能训练不同，产后体能训练主要以恢复性为主，即为改善产妇身体、促进身体康复而进行的恢复性训练。所以，在进行恢复性机能训练时，一定要避免踏入训练误区中。

误区一：生完孩子就忙于节食

有的产妇在分娩后，一心“扑”在节食减肥上，对于机能的恢复毫不在意，还有的产妇认为恢复机能与节食是两不误的事情。事实上，机能训练离不开营养特别是碳水化合物的作用。因为人体在运动时，主要是依靠肌肉肝糖作为能源动力，如果肝糖消耗过量，再加上产妇本身能量消耗较大，肌肉很容易产生疲倦、酸痛以及无力等感觉。碳水化合物能够帮助人体维持肝糖的正常含量，从而提高力量与耐力，对进行恢复性体能训练有很大的帮助。

误区二：机能训练就是剧烈运动

有的产妇在分娩后没几天就会到健身房或者自己在加重做剧烈的训练动作，认为强度越大的训练内容对体能的恢复越有帮助。但事情往往事与愿违，在剧烈的训练之后，产妇会感觉到下身剧烈的疼痛，全身感到极度的疲乏。之所以出现这种原因，是因为产妇的子宫尚未完全复原，在经过剧烈运动后易引起收缩，从而引起腹痛。因此，产妇在进行训练时不仅避免进行高强度的运动，更要量力而行。

误区三：多吃不运动

传统的观点认为，产妇在分娩之后，由于耗费了大量的体能，所以在坐月子期间就要尽量的少活动甚至不活动，多补充营养。这种观点明显与现代观念不符，产妇减少运动量却是有助于营养摄入，但是如果一味摄入营养而疏于运动训练，就会造成身体肥胖，甚至引发一系列肥胖疾病。因此，产妇在注意充分休息的同时，做一些产后保健操，这对于全身肌肉韧带张力和功能的恢复以及防止日后的腰腿痛大有裨益。

误区四：上肢训练比下肢重要

产妇在训练当中对上肢训练的关注远远超过腿部，事实上人体的主要支撑点是在双腿之间，腿部的强壮关系到训练动作的平稳性与精确性，如果只注重上肢训练而忽视了腿部，就难免会使训练的效果大打折扣。

误区五：发力无需动用全身

有的产妇认为，既然是恢复性训练，对于如何发力就无需太过讲究，可事实并非如此。不管什么训练，都应当注意全身的协调性，只有当身体各部位协调一致，才能够达到训练所指向的目的。合理的发力方式应当是腿部发力为主，其他部位协助发力。

误区六：训练内容以动态为主

有的产妇在进行恢复训练时，特别是进行心肺锻炼时，往往将精力放在动态的训练上，如进行各种有氧运动。有氧运动虽然对心肺功能具有较好的促进作用，但是并不代表静态训练毫无作用。静态训练主要指的是呼吸训练，通过一呼一吸使腹腔内的脏器得到很好的按摩与运动，能够起到与动态训练几乎完全一样的作用。