双相障碍怎么更快好起来

双相障碍除了药物治疗，也需要患者做好疾病管理，才能更快恢复起来。疾病的自我管理是一种管理症状、治疗、生理和心理变化以及做出生活方式改变的能力，包括健康管理、资金管理、人际管理、生活管理、情绪管理和危机管理。

健康管理包括：①定期门诊。急性期1～2周一次，巩固期2～4周一次，维持期4周一次，病情波动及时就诊，危险状态需急诊；②遵医服药。听从专家意见，不擅自改变治疗方案，同时结合心理治疗；③定期体检。

资金管理方面，部分双相障碍者可能存在资金管理问题，会有狂买东西的冲动，所以要提前做好资金管理，如根据个人情况按照一定比例分配，对生活费用、学习培训费用、保健治疗费用等进行相应划分。

人际管理方面，不管是因为性格敏感，还是因为生病后自卑，患者可能都会有一些人际困扰，因此平时应积极处理人际问题，通过增强沟通、人际互动来提高人际交往技能，增加社会支持网络。

生活管理方面，规律的生活作息对恢复和预防复发很重要。平时可以制定每日活动记录表，保持社会节律，增加有益行为，避免回避行为，避免昼夜倒置、暴饮暴食、赌博、物质依赖等。(https://www.daowen.com)

最重要的情绪管理可能需要患者定期对情绪做一些评估，记录自己的情绪变化，这可以通过量表自评也可以在手机APP上记录。同时学会调节自己的情绪，如极端情绪愤怒出现时，先找到“扳机点”，区分愤怒的高低。高愤怒时可以选择先回避，离开那个场景，通过发泄或放松的方式冷静一下再去处理；而对于低愤怒，可以给自己15秒的时间反思一下这个愤怒情绪是什么问题。

最后，危机管理可能需要事先做好危机应对预案，如情绪不好时可以联系哪些人进行排解等。

（吴丹萍 苑成梅）