因为睡不着，一上床就很紧张怎么办

每个人失眠的原因不一样，有些患者是由于生活环境改变了，有些患者是因为一些精神心理因素，从而产生了紧张、担心、害怕的情绪。如果是因为这些原因，首先需要调整好自己的心态，保持愉快的心情，这样能减轻失眠的症状。因为失眠对人的影响程度不仅取决于失眠时间的长短和严重的程度，而且在相当大的程度上取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识或态度。有人虽患有严重的失眠，精神状态仍很正常，但有的人即使偶尔失眠，情绪也一落千丈。消除对失眠的恐惧感，讲究睡前心理卫生是预防与治疗失眠的重要心理条件。

如果躺在床上很长一段时间还睡不着，就不要强迫自己，因为这样会让自己厌烦，反而更睡不着。这时候失眠患者可以起床做一些简单的运动，或者听听轻松的音乐，进行自由联想，让自己处在一个放松的环境下，这样对于失眠有很大的帮助。或者做一些冥想，幻想自己坐在车里，要到很远的地方去旅行，看到蓝天白云、湛蓝的大海、慵懒的动物……逐渐放松身体，进入梦乡。

如果通过自我调节还不奏效，建议找心理科或精神科医师治疗，医师通常会对失眠者的生活习惯、睡眠时间、工作形态、心理压力进行分析及评估，针对来访者不同的情况进行指导，纠正不良的睡眠习惯，消除对失眠的恐惧，短期用些安眠药对症处理或加用一些调节情绪的抗抑郁焦虑药治疗。(https://www.daowen.com)

（林国珍）