失眠的“运动处方”是什么

所谓运动处方是根据人体健康、体力、心血管功能等状况，为患者制定适合的运动方案，如种类、强度、时间和频率，通过有目的、有计划和科学的锻炼，达到治疗疾病、改善症状的目标。

多项研究发现，运动疗法能够改善大学生、老年人、慢性躯体疾病患者等不同人群睡眠总体质量，帮助他们减轻焦虑情绪。合适的运动处方要求：第一，选择自己喜爱的运动，以便长期坚持，有氧运动结合阻抗训练效果更佳；第二，强度适中，最简单的衡量方法是测量心率，180（或170）－年龄为适宜运动心率；第三，运动时间应放在傍晚，研究表明在这一时段锻炼有助于睡眠；第四，贵在持之以恒，只有量的累积才能取得质的效果。

（孙喜蓉）

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孙喜蓉

孙喜蓉，上海市浦东新区精神卫生中心副院长、副主任医师。中国女医师协会心身医学与临床心理学专业委员会委员，济宁医学院兼职副教授。

擅长精神分裂症、心境障碍等常见精神科疾病的诊治。