睡眠不足作用于生理机制的表现

3.睡眠不足作用于生理机制的表现

　　在见到刘斐之前，我原本以为他很可能患上了嗜睡症，但现在，我不得不修正自己的想法。

　　事实上，读者或许已经发现，在我和刘斐交谈的过程中，我多次向他陈述了一些较为枯燥乏味的理论知识。一方面，我确实试图让他正确理解睡眠究竟是什么；另一方面，我则是在试探，看他是否能够控制对睡眠的渴望。

　　而事实证明，他可以。

　　嗜睡症最令人头痛的一个体现就在于，患者往往无法控制自己的睡眠欲望，尤其是处于一些枯燥乏味的环境中时。

　　当然，这并不是绝对的。但相比嗜睡症来说，刘斐的情况却更像是睡眠不足。

　　长期睡眠不足除了会让我们感到疲惫和困倦之外，对我们的心理和生理都会产生不同程度的影响。

　　通常来说，如果你发现自己有如下一些症状，就一定要加倍小心，注意一下你的睡眠健康状况了。

　　*没精打采，注意力不集中

　　当你发现自己头脑昏沉，思路迟钝，或者明明反复查看了电子邮件或浏览了网页，却始终没记住自己究竟阅读了什么信息的时候，说明你的大脑运转非常不正常，它或许正在疲劳中挣扎，而这些通常都是睡眠不足所引起的。

　　*比以往更加健忘

　　有的人记性好，有的人记性差，这并不奇怪。但如果某天你突然发现自己变得比以往健忘得多了，很可能说明你缺觉了。

　　睡眠不足往往会让我们的大脑难以形成记忆。

　　*倒头就睡

　　“倒头就睡”常常被视作一项令人羡慕的本事，毕竟现代社会有失眠困扰的人实在太多了。但美国神经系统疾病和卒中协会（AHA/ASA）的研究数据却显示，经常能够在躺下之后5分钟以内就入睡的人，很可能有睡眠严重不足的问题，甚至可能有睡眠障碍。

　　*比平时更容易冲动

　　睡眠不足通常会导致大脑判断力下降，做出冲动的事情。

　　科学研究显示，缺觉会对大脑前额叶皮层产生严重影响，而该区域主要负责控制人的情绪冲动、判断力以及注意力等方面。因此，当你在某段时间突然变得爱吃甜食、冲动购物、爱吵架时，那么就要小心了。

　　*爱说陈词滥调

　　睡眠时间和质量对控制语言、建设性思维及创新思维的大脑额叶区域有着重要影响。

　　因此，当缺乏睡眠的时候，人往往很难组织起自发性的复杂话语，所以通常会把一些陈词滥调挂在嘴上，甚至可能出现口齿不清、说话单调或者口吃问题。

　　*更容易产生饥饿感

　　当睡眠不足的时候，由于身体激素水平的不正常，往往会让人特别容易产生饥饿感，更难抵抗垃圾食品的诱惑。因此，很多睡眠有问题的人，通常都会反映在体重的骤减或骤增上。

　　此外，长期睡眠不足也会对人的外貌造成明显影响，比如发质变差，皮肤粗糙，肌肤上产生明显皱纹和严重的“黑眼圈”，等等。

　　虽然对于刘斐的许多情况我还不甚了解，但单从初次与他简单的接触中，已经可以明显观察到数条睡眠不足的症状了。比如眼下明显的乌青块，无精打采的样子，精神涣散以及明显表现出不耐和冲动的情绪等。

　　我相信，这些情况一定也给他的生活造成了影响和困扰。

　　当我把这些列有睡眠不足症状的资料放到刘斐面前时，我注意到他一直试图让自己集中精神来阅读这些文字，但他的注意力却始终无法长久保持，看来又印证了一条：他的大脑非常疲劳，在进行信息的搜集和处理时显得非常困难。

　　我把这些内容尽量转换成精简还便于理解的语言说给刘斐听的过程中，他的表情才渐渐变得认真起来。

　　最后，刘斐幽幽地叹了口气，说：“看来，我大概真是睡眠不足了……可是，我每天睡觉都超过10个小时，睡了那么久，怎么睡眠还是不足呢？”

　　“我一再强调过，你的睡眠是否健康不在于你的睡眠时间，而在于你的睡眠质量。”我再一次耐心地向刘斐解释，“睡眠质量上不去，即便睡得再久，你也依然会有睡眠不足的感觉，因为你大脑和身体的疲劳都不能得到有效缓解。”(https://www.daowen.com)

　　“那我究竟应该怎么办？”刘斐烦躁地挠挠头。

　　“那就需要从决定睡眠质量的三个要素来进行评估了。”我一边说着，一边把一张调查表放在刘斐面前，“我需要进一步了解你的身体情况、心理情况以及睡眠环境。”

　　影响睡眠质量的要素主要有三个，即身体、心理健康以及睡眠环境。因此，要改善睡眠状况，我们首先要对这三要素进行了解分析，找出其中存在的问题，从而“对症下药”。

　　现在，我将评估的内容列出，各位也可以据此对自己的睡眠情况进行评估，看看你的睡眠是否存在问题。

　　身体状况评估：

　　*以20分钟以上的散步作为最小运动量，我每周运动不超过两次；

　　*我常常感到浑身乏力；

　　*我经常饮用刺激性饮品，其中有含酒精或咖啡因等；

　　*我经常感觉肌肉疼痛；

　　*我有时会觉得呼吸困难。

　　心理健康评估：

　　*我非常容易发怒或感到烦躁；

　　*我的精神很难集中；

　　*我常常感到紧张和焦虑；

　　*我常常感到孤独或沮丧；

　　*我的笑容明显变少。

　　睡眠环境评估：

　　*我的床垫已经使用超过10年或者已经变得不平整；

　　*我的睡眠环境很吵闹；

　　*我的卧室不透气，并且太冷或者太热；

　　*我的卧室里有一台电视或者电脑。

　　根据刘斐填写的评估表，我发现他主要存在这几个问题：缺乏运动，有喝咖啡的习惯，并且常常在睡前玩网络游戏。

　　针对这一情况，我建议刘斐做到四点：

　　1.每周至少保证3次且每次30分钟以上的运动，强度不需要很大；

　　2.暂时戒掉喝咖啡来提神的习惯；

　　3.睡前1小时内不接触任何电子设备，包括电脑、手机、电子书等；

　　4.把电脑搬出卧室，保证只在床上做两件事——睡觉和性行为。

　　对于这些建议，刘斐显然颇有微词，但现在和他做任何解释都是徒劳的，让他自己去感受比对他说教会有用得多。