4.兴奋的大脑

4.兴奋的大脑

　　大脑是人体的神经控制中枢，我们的一切日常活动都是由大脑来控制的，睡眠也一样。1929年，汉斯·勃格尔发明的脑电图仪帮助科学家揭露了睡眠的秘密，并让人们发现，睡眠实际上并不是一个简单的线性过程，而是一个复杂的动态过程。

　　从表面上看，睡眠似乎是一个非常简单的过程：我们感到困倦——然后睡去——最后醒来。但事实上，睡眠状态比我们想象中的要复杂得多。

　　睡眠由几个不同的睡眠阶段组成，最重要的是，这些睡眠阶段并不是按照由浅入深或由深入浅等单一的线性过程排列的——在整个夜晚，它们都在循环往复，通常来说至少有5个以上的周期，每个周期大约会持续90分钟左右。

　　正常的生理睡眠主要可以分为两大类，即快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（non-REM睡眠）。

　　非快速眼动睡眠根据人脑电波的特征又分为1、2、3、4期睡眠，相当于是一个睡眠由浅入深的过程，而这其中，第3期和第4期睡眠又合称为慢波睡眠（SWS）期。

　　当我们进入1期睡眠时，大脑的活动开始出现降低趋势，此时我们处于一种浅睡眠状态，眼球转动速度变慢；进入2期睡眠之后，大脑的活动继续降低，此时我们开始完全意识到自己已经入睡，眼球不再转动。

　　随后我们将进入慢波睡眠，也就是第3期与第4期睡眠，这也就是我们所说的深度睡眠。在这一睡眠过程中，大脑活动水平最低，同时我们也最难被唤醒。

　　快速眼动睡眠是睡眠过程中的一种激动状态，梦境就是发生在这一阶段的。

　　当我们处于快速眼动睡眠阶段时，我们的大脑活动与觉醒时的大脑活动非常相似。

　　虽然我们依然处于沉睡中，身体也处于麻痹状态，但此时我们的大脑却异常活跃，因此，这一睡眠阶段也被科学家称为异相睡眠。

　　东京医科大学的井上昌次郎教授曾发表过这样一个观点：“人要消除身体及精神的疲劳，实际上只需要前3个睡眠周期就足够了，此外的睡眠其实都属于多余的睡眠。”

　　我们知道，疲劳分为两种类型，一种是单纯的躯体疲劳，一种则是大脑的疲劳。

　　在现代社会，大多数人所从事的工作都不是纯体力劳动，因此，现代人的疲劳多是大脑疲劳。引起大脑疲劳的应激因素很多，比如：饮酒、喝咖啡、熬夜（包括长时间的娱乐性活动，如看电视、玩游戏、看书等）。

　　而这些应激因素所带来的最直接后果就是，减少了我们的非快速眼动睡眠，尤其是慢波睡眠阶段，并相应地增加了快速眼动睡眠，从而大大降低了我们的睡眠质量。

　　之前说过，快速眼动睡眠阶段，我们的大脑处于做梦状态，依然会非常活跃。

　　在这一阶段，疲劳的大脑实际上并没有得到应有的休息，这也就是为什么很多人睡眠时间明明不短，却依旧感到疲劳、睡不醒的缘故。

　　刘斐的情况很显然就是如此，所以要改善他的睡眠状况，就必须减少引起他大脑疲劳的应激因素，降低他的大脑在夜间的活跃程度，增加他的慢波睡眠。

　　再见到刘斐是一个月以后了，见到他时我正在喝咖啡。

　　“抓到你了吧！”他贼笑着指了指我手里端着的咖啡杯，“你不是说不能喝咖啡吗？你就和我爸我妈一样，这头说不让我做什么事，那头他们自己倒是去做了。”(https://www.daowen.com)

　　刘斐一边说着，一边坐到了沙发上，和一个月前一样懒洋洋的，姿势依旧不雅。不过他的精神看上去好多了，至少话似乎变得更多了。

　　我笑着说道：“一杯特浓咖啡里大概有100毫克左右的咖啡因，一个体重50公斤以上的健康人，一次性摄入7.5克以上的咖啡因才能达到产生危险的剂量。

　　“也就是说，一个体重50公斤的人必须在短时间里接连喝75杯以上的特浓咖啡才会产生危险。那么，我这个体重远远不止50公斤的健康成年人，每天即便喝三四杯咖啡也是不会影响健康的。”

　　刘斐冲我翻了个白眼：“难道我看上去像是体重不超过50公斤的吗？”

　　我啜了口咖啡，答道：“不。我的意思是，你不算是一个健康的人，至少睡眠不健康。”

　　刘斐撇撇嘴，不服气地嘟囔：“反正你是医生，你说什么都有理。”

　　“你知道为什么咖啡能提神吗？”

　　听到这个问题，刘斐显然来了兴趣，但脸上还是一副不服气的神采。

　　我接着说道：“我们的大脑在进行活动的时候，会产生一种叫作腺苷的化学物质，大脑活动越多，产生的腺苷就越多。在我们大脑里头，还有一种叫作腺苷受体的东西，这个东西会和腺苷进行结合。

　　“这个腺苷受体就像是个‘监视器’，通过结合来监视大脑产生了多少腺苷。腺苷含量超过一定的量之后，大脑就会发出信号——该休息了。这个时候，我们就会觉得困、累。

　　“咖啡因和腺苷的化学结构非常像，我们通过喝咖啡把咖啡因吸收到身体里，咖啡因就会和我们的腺苷受体结合，占据这个位置，导致腺苷没有可以结合的东西了。这样一来，腺苷受体就无暇分身再去监测腺苷的含量，也就不能向大脑报告，大脑自然也就不会发出疲劳的信号了。

　　“可事实上，你大脑的疲劳依然是存在的，只是咖啡欺骗了你的大脑，让你感觉不到疲劳。”

　　刘斐恍然大悟地感叹：“怪不得每次喝完咖啡觉得挺精神的，但过一会儿感觉更累了，脑袋还昏沉沉的。”

　　“所以说，咖啡于我是良方，于你是毒药啊！”我拿出记录刘斐睡眠情况的文件夹，“现在，我们来谈谈你这段时间的睡眠状况吧。”

　　刘斐坐正了身子开始汇报：“一开始呢，我不想完全按你说的做，后来我姐发动了全家人，尤其是我妈，恨不得一把鼻涕一把眼泪的，好像我得了绝症似的……反正我就是迫于家庭压力，就只能随便试试啦。

　　“刚开始倒是没什么感觉，后来嘛，他们说我看上去精神了不少。虽然每天还是睡十来个小时，不过白天好像精神多了，这几天工作也没那么容易出错了，我妈我姐也没那么唠叨了……就是我的游戏只能换个新战队，每天晚饭后准时刷图……没那么带劲儿吧……”

　　“挺好，继续坚持。注意让你的作息时间稳定下来，即便是休息日，最好也坚持按照平时的作息时间睡觉起床。你的睡眠问题不严重，只要保持好的睡眠习惯，慢慢就能调整过来的。”我简单记录下了刘斐的情况。

　　“其实，我今天过来还有个问题想咨询一下——”刘斐笑嘻嘻地凑到了我面前，“你之前不是说，睡眠健不健康不能看睡眠时间，要看睡眠质量吗？那有没有什么办法，可以用比较短的时间达到比较好的睡眠质量？”