短睡眠与长睡眠

5.短睡眠与长睡眠

　　如何用较短的时间达成较好的睡眠质量，以节省睡眠所需的时间——刘斐的这个问题，大概是现代人都非常关心的。

　　试想一下，如果每天能够少睡1小时，那么，一年下来就能累积365个小时，这些时间可以用来做多少事情啊！

　　时间就是金钱，1小时的时间或许不能用来干什么，但如果每天都有1小时，积累下去几乎可以影响你的一生，包括你的身体、事业、家庭，等等。

　　那么，我们究竟能不能通过后天的训练，来变成一个健康的短睡眠者呢？

　　之前我们提到过，在睡眠中真正能够用来消除疲劳、恢复体力和脑力的，主要是慢波睡眠阶段，快速眼动睡眠则甚至被井上昌次郎教授认为是“多余的睡眠”。而在我们的睡眠周期中，快速眼动睡眠所占据的比例是非常可观的。

　　通常来说，慢波睡眠主要集中在前半夜，后半夜则主要是被快速眼动睡眠所主宰。

　　如果按照自然法则和机体调节规律来看，睡眠时间过长的时候，睡眠深度则会较浅；反之，睡眠时间如果较短，那么睡眠深度则会加深。换言之，与普通睡眠者或者长睡眠者相比，短睡眠者的慢波睡眠实际上并没有减少，甚至可能更长。

　　这就意味着，如果能够想办法减少快速眼动睡眠，增加慢波睡眠，那么，普通睡眠者和长睡眠者都是有可能变为健康的短睡眠者的。

　　对于现代人而言，短熟睡眠显然大有裨益，它不仅能让我们节省很多时间，而且对智力的开发也有一定好处。

　　相信大部分人都有过类似体会：如果我们睡前没有完成某件事情，那么，睡醒之后通常需要把之前做的部分复习一遍，重新理清思路，才能够把没完成的部分继续完成。

　　但一位短熟睡眠者这样描述过他的睡眠体会：“我在睡前写的稿子如果没能完成，睡一觉起来之后我可以立刻接着往下写，根本不需要去复习前面的内容，我睡觉休息的这段时间完全不会打乱我的思路。”

　　这简直是每个人都梦寐以求的“功能”！

　　从科学角度解释，这是因为，短熟睡眠者在入睡时，能够直接从睡前的脑电波状态平移入深睡眠脑电波，而醒来之后，则又可以从深睡眠脑电波状态直接接回睡前的脑电波。

　　这就避免了像一般人那样醒后，往往会有一段“头脑一片空白”的体会，需要经过一段时间的“清醒”，才能继续回到之前的正常状态，找回思路。当然，这是需要训练的。(https://www.daowen.com)

　　这些睡眠理论让刘斐非常兴奋，这段时间里，睡眠状态的逐渐恢复让他对“清醒的世界”充满热情，可以看出，他极其渴望能够成为一名短熟睡眠者。

　　刘斐难掩兴奋地追问：“我们真的可以掌控睡眠吗？真的可以彻底改变自己的睡眠模式，就好像机器人更改程序那样？”

　　我点点头说：“事实上，早在1977年的时候就有人做过这件事情了。

　　“国外有一个名叫穆拉尼的专家，曾指导4对夫妇进行了一项缩短睡眠时间的实验。在实验过程中，为了确保研究的科学性，穆拉尼要求他们每周要有3天在自己家里进行脑电图监测，然后逐渐减少他们的睡眠时间。

　　“为了保证他们的健康，穆拉尼的进度放得非常缓慢，大约每两周才减少他们半小时的睡眠时间，直到这些人的睡眠时间减少到大概5小时左右后，然后让他们坚持了1个月。之后在这个基础上，根据实际情况——主要就是这些受试者在白天有没有感到明显的困意——来对睡眠时间进行了一些更为适当的调整。

　　“6个月之后，参加实验的这8个人中，有两个人每天的睡眠时间变为5.5小时；4人每天睡眠时间变为5小时；而另外两个人每天只需要睡4.5小时就足够了。在此期间，这些受试者的身体和智能方面，经过检查一切正常，没有任何降低的迹象。

　　“又继续坚持半年之后，穆拉尼不再对这些受试者进行任何试验或监控，放任他们自由选择自己的睡眠时间。一年之后，经过追踪观察发现，这8个人的平均睡眠时间一直保持在6小时，而且一切正常。

　　“也就是说，穆拉尼只用了半年的时间，就成功地把这些普通睡眠者变为健康的短睡眠者。你说，我们能不能掌控睡眠？”

　　“太棒了！那我要怎么做才能改变我的睡眠时间？”刘斐看着我兴冲冲地问道。

　　“有很多方法可以缩短入睡时间，并提高睡眠质量。”我答道，“比如冥想、调节呼吸频率等，这些对精神有安定作用，同时还能放松你的身体，从而达到一个好的睡眠状态。除此之外，电子睡眠器，或者一些特殊的声音，比如雨声、夜曲等，也都有助于睡眠……”

　　我还没说完，刘斐已经掏出手机开始上网搜寻电子睡眠器，一副跃跃欲试的样子。

　　我赶紧提醒他：“缩短睡眠时间可不能急于求成，你现在的睡眠状态还没有完全调适过来，贸然强迫自己缩短睡眠时间，只会加重你的疲劳状态——别都还没学会走就想跑！”

　　刘斐干笑了一声，把手机装回兜里：“我这不先看看吗，也没打算立即开始。刘医生你放心，我一定做个听话的病人，好好‘遵医嘱’，谁不想睡个好觉呢。”

　　“健康的睡眠应该是一种非常平和的状态，全身放松、心情平静，这就是最好的睡眠状态。能做到这样，白天自然就会精力充沛，做事效率也能提高好多。”我再一次对刘斐强调。