一看书就困，咋办？

2.一看书就困，咋办？

　　人在青春期的时候，会经历一段激素剧烈变化的时期，他们必须要通过某些调整来适应这种变化。这个时期的青少年心事重重，有强烈的独立欲望，性冲动也比较强烈。

　　这些原因都可能造成失眠。

　　因为没有社会义务，青少年上床睡觉和起床的时间普遍较晚，因此，他们在周末往往很晚才起床，从而进一步加剧了他们睡眠不规律的状况。

　　那么，李琪失眠的最主要原因又是什么呢？这是我首先要搞明白的问题。

　　一个星期的时间很快，周六那天，我来到了李琪家。

　　李琪的父母很热情地招待了我，而李琪则看起来有些失落。我问他：“怎么样，书看完了没？”

　　李琪摇了摇头，说道：“晚上看书头疼，特别困。”

　　李琪妈妈对我说：“他啊，玩游戏玩一晚上也精神着呢，看书10分钟就睡着。不过也好，他这几天最起码睡得挺早。不

　　过，你说这要是上了高三，一看书就困，这样还能搞好学习吗？”

　　我对李琪妈妈说：“学习也不见得非得晚上学，利用白天清醒的时候，全身心地投入进去，比晚上糊里糊涂的学习效果要好得多。”

　　李琪妈妈虽然点了点头，但嘴里却说：“就怕别人白天学晚上也学，你就白天学，到头来就落下不少功课。”

　　我对于李琪妈妈的这种学习理论有点不理解，于是说：“晚上好好睡觉，白天就会精力充沛，那才是实打实的学习时间。晚上不睡觉，白天迷迷糊糊，学习效果肯定好不了。”

　　这个道理，其实我已经说过无数次，就是希望李琪妈妈不要执迷于延长学习时间这件事情，这对于改善李琪的睡眠状况非常不利。

　　这一次，李琪妈妈好像被我说服了一些，没有提出反对意见。我转而对李琪说：“你看，晚上不睡觉，或者是处于深夜困顿期的时候，是会影响学习效率的，对吧？”

　　李琪点点头，说：“嗯。可是有件事情我搞不明白，如果我晚上打游戏，多久都不会困，可要是看书马上就会困，这是为什么呢？”

　　还没等我说话，李琪的爸爸就先开口打趣道：“因为读书是梦开始的地方。”这话逗得在场的人都哈哈大笑起来。

　　笑过之后，气氛变得轻松了不少，我也趁着这段时间在心里组织了一下语言，说：“从心理学的角度来看，当外部的信息转化率偏低的时候，人就会逐渐进入放空状态，就容易困。”

　　我话说完，大家都有些沉默。过了几秒钟，李琪妈妈问：“你说的这都是啥意思？”

　　我意识到这段话对于他们而言有些不太容易懂，便解释道：“有很多人认为，一读书就犯困，是因为对读书没兴趣。但事实上，读书犯困最根本的原因是，你在读书的时候，不能很好地把书里面的内容转化为自己的想法，所以表面上是在看书，但脑子其实转得很慢，这就是所谓的放空状态。人一放空，自然就容易困。”

　　李琪的父亲总结道：“归根结底就是看不懂，看不懂脑子就转不动，又没有其他的刺激，所以容易睡着。我说得对不对？”

　　我点头说道：“对，就这么个意思。”

　　但李琪却不同意我说的话，他说：“不对吧？我看你给我的这本心理学的书，是看不懂、想睡觉，可是我晚上看课本的时候，我完全看得懂啊，还是困。这又怎么解释呢？”

　　我说：“之所以如此，是因为到了晚上的时候，你本来就困了，就想睡觉，和看书无关。”(https://www.daowen.com)

　　我刚说完这句话，李琪马上做出了一副要反驳我的样子，我示意他让我先把话说完，然后接着说道：“我知道你想说你晚上不困，打游戏、看电影一点儿都不困。但我想告诉你的是，你此时之所以不困，是因为受到了强烈的外部刺激，抑制了你的困意。

　　“另外，由于光线的刺激也是你感觉不到困意的原因。当你看电影、打游戏的时候，眼睛紧紧地盯着屏幕，光线照射进眼睛，影响了你体内褪黑素的生成，体内没有足够的褪黑素，你就无法安然入眠。”

　　听到这里，李琪又问：“褪黑素是什么？”

　　我解释道：“褪黑素就是你身体里分泌出来的一种激素。这种激素白天不分泌，随着夜色降临，光照强度下降而开始分泌。体内累积了足够的褪黑素之后，人就会变得特别想睡觉。

　　“由于你晚上的时候眼睛盯着高亮度的屏幕看，所以影响了褪黑素的分泌，导致的后果就是你不困，睡不着。

　　“而且，由于褪黑素分泌不足，即便最后你睡着了，也始终处于浅睡眠的状态，你的大脑得不到很好的休息。短时间来看，这会造成你精神不振；时间长了的话，可能会影响智商。”

　　李琪非常吃惊地问：“这么严重？不睡觉还会得痴呆症？”

　　我点了点头说：“可以这么说。”

　　听了我的话，李琪的父亲也说：“没想到睡个觉还有这么多门道，怪不得晚上我看完电视都得过好一会儿才能睡着。李琪，你以后晚上不许躺床上看手机了，知道不？”

　　李琪面露难色，但还是“嗯”了一声。

　　其实我明白，对于这么大的孩子而言，对于社交新信息和同学间联系的需求，都是极度旺盛的。他们不愿意放下手里的手机，总是希望时刻与外界保持联系，这也是他们失眠的一个重要原因。

　　所以，我对李琪说：“你知不知道，现在很多人患上了一种‘手机依赖症’？”

　　李琪说：“看个手机还得上病了，不至于吧？”

　　我说：“既然你觉得手机依赖没什么大不了的，那我对你有个要求，就是从今以后，你不许带手机上床睡觉，好不好？”

　　李琪狡辩道：“可是我要用手机定闹钟啊，要不然早上怎么醒来？”

　　还没等我说话，李琪妈妈就说：“待会儿就出去给你买个闹钟。”

　　李琪有些无奈，只好说：“那好吧。”

　　我对李琪说：“一开始呢，你肯定会觉得不看手机更加睡不着了，失眠问题可能会更严重。但是我告诉你，并不是因为不看手机所以睡不着，而是因为对手机的依赖心理让你睡不着。所以你只要坚持几天，就肯定能睡得更好。

　　“另外，从今天起，你睡觉的时间不能超过……嗯，就十点半，十点半之前必须睡觉。而且，睡觉前一个小时不许看电脑，不许玩游戏，好不好？”

　　李琪非常不情愿地说：“这也太过分了吧？”

　　我说：“你觉得过分，可大部分人都是这么生活的啊，反倒你之前的种种习惯是不正常的。”

　　李琪妈妈说：“就这么办，我负责监督，从今天开始执行！”

　　我点点头说：“那好，咱们先按照这个方法坚持一段时间，看看效果怎么样。我先走了，改天再过来。”