3.手机和睡眠
3.手机和睡眠
关于“手机依赖”，不仅孩子如此，大人也一样，甚至更甚。
我每天会拿出一点时间来刷刷朋友圈，在这个过程中我发现，很多人半夜三四点的时候还在朋友圈里发消息，而且信息底下还总会有人及时评论。
你可以想象：夜深人静，某人手持手机躺在床上，周遭寂静无声，孤独在空旷黑暗中被无限放大，于是萌生了对于人生的感慨，凝结成文字发到朋友圈里。
不多时，手机一阵震动，有人评论了！
两个深夜未眠人顿感惺惺相惜，遂欢乐聊天至更晚的时间，深感欣慰……但睡眠也就这样悄悄地溜走了。
以上情境可能在很多人身上都曾发生过，我们在做一些让自己愉悦的事情时，很容易牺牲掉睡眠时间。
久而久之，似乎睡眠成了一种负担。
有的来访者甚至对我说：“如果人不用睡觉就好了。”也有人幻想：如果我不用睡觉，那么就可以有更多的时间去工作和学习，以获得更高的成就。
事实上，即便是不睡觉，我们在夜里也很少会做更有意义的事情，大部分时间还是被可有可无，甚至是有害无益的夜生活占据了。
自从手机出现，这种情形变得更加普遍。早先的夜生活还需要你走出去、动起来，要付出一些“劳动”；而现在，躺在床上抱着手机刷微博、刷朋友圈、看新闻，这些居然也成为许多人虚度长夜的手段。
其实这些事挺无聊的，但就是有人愿意在无聊的荒漠中寻找一点点可能会出现的绿洲。
但对于睡眠而言，手机可以算得上是我的敌人。我曾经和许多人描述过睡前看手机的坏处，现在，我就在这里把这些坏处复述一遍：
看手机容易失眠，这是一个恶性循环：看手机——失眠——接着看手机——失眠得更厉害。
但其实，失眠并不是看手机所造成的最严重的后果，它的危害还包括：
首先是手机对眼睛的影响。
晚上看手机的时候，往往外部光线非常弱，手机屏幕的光线较之更强。这会造成眼部肌肉疲劳，影响眼球的聚焦能力，最终导致视力模糊。
据不完全统计，每天晚上睡觉以前看手机超过半个小时的人，90%以上都是近视眼。而且，由于躺在床上看手机的时候，我们经常是侧躺着的，此时我们两只眼睛所受到的压力是不一样的，所以容易导致视觉偏差。
只要我们在床上看手机的时间超过一个月，就会导致视力偏差。具体的感觉就是，眼睛出现膨胀，有时候会出现瞬间的影像重叠。
《中华眼视光学与视觉科学》杂志上曾经发表过一篇文章，文章里讲道：人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着眼睛聚焦手机的图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。此外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。(https://www.daowen.com)
除了眼睛之外，骨骼也会受到影响。常在夜里看手机的人肯定会有这样的体会：保持一个舒服的睡姿看手机，手臂肯定得举得特别高，时间长了手会累。
而如果把手放到一个舒服的位置，看手机的时候脖子肯定是扭着的。久而久之，使得人体颈部处于慢性充血状态，最终压迫椎动脉诱发颈椎病，造成慢性劳损。
其次，经常性手机不离手会影响我们的智商。
关于这种论调，各位可能会在微信朋友圈里或者是QQ空间里经常看到相关的文章，文章会告诉你类似这样的事：“手机辐射很严重，会杀死脑细胞，脑细胞死了智商就低了。”
我虽然认同经常抱着手机会影响智商，但对于“辐射杀死脑细胞”这类论调并不相信，因为它缺乏科学的验证。我之所以认为手机会影响智商，是从心理学的角度加以考量的。
在我看来，对于手机过度依赖的人，往往把手机当成了自己的第二大脑。
确实，智能手机开始充当我们生活上的助手，我们可以通过它查找信息、记录信息，甚至发现观点。
这些事情原本是需要我们自己去做的，但是我们却更多地交给了手机来帮忙。如此一来，我们主动思考的机会更加少了，思考能力随之下降，也就可以说是智商降低了。
我所说的这种观点，并不是信口开河，加拿大的科学家曾经做过相关实验，得出的结论是——经常使用智能手机的人，比不使用智能手机的人更加依赖直觉去观察世界，他们的理性程度降低了。
而且，我认为晚上睡觉前看手机，可能比白天看手机对健康更加不利。因为对于大部分人而言，睡觉以前可能会回想一下白天发生的事情，想一想其中的道理。可以说，这段时间是一个非常好的思考时间，可是如果我们把这个时间用来看手机了，那么思考时间也就不存在了。
曾子说，“吾日三省吾身”，要是因为手机的存在而让我们失去了自省的机会，我们岂不会愈加浑浑噩噩、虚度终日？
关于手机的坏处，我之所以写了这么多，一是因为这些坏处确实客观存在，二是因为如我之前所说，手机这个物品对我的工作也造成了诸多不利的影响。
有很多来访者的问题本来并不严重，只要按照我说的方法严格去执行，改善睡眠指日可待，但就是因为戒不了晚上看手机这个习惯，我不得不加倍努力才能帮助到他们。
针对这些，我对手机其实是有“怨气”的，而且，就目前李琪的情况而言，我最担心的也是手机问题。所以，在我第三次见李琪之前，我给他妈妈打了个电话，问：“李琪这几天睡得好吗？”
李琪的妈妈说：“好多了，好多了。”
我又问：“他睡觉以前不看手机了吧？”李琪妈妈说：“开始几天老想看，我不让他看，还半夜起来悄悄查看，被我逮住了几次之后，每天到睡觉的时候我就把他的手机没收了藏起来。现在他断了念想，每天都乖乖睡觉，挺好的。”
我有些欣慰地说：“那就好，过几天我再去看看李琪。”
李琪妈妈说：“好啊！你来之前告诉我一下，我给你做顿大餐。”