应对强迫思维的“四不”策略
在采取上述“三部曲”克服“怕”字的过程中，对于强迫思维，可以采取“四不”策略逐步消除——“不怕它、不理它、不硬斗、不刻意注意它”。
不怕它——实际上，很多人总“怕”强迫思维的出现。实际上，这类思维正常人也会偶尔出现的，只不过大家不在意它或偶尔思考一下也就过去了。而强迫思维患者往往由于对于这种谁都可能会有的思维出现“闪念性”的恐惧——“怕”，接着，就怕这种思维的再次出现，结果是，越怕出现越出现，越出现越紧张，不断把这种“怕”强化和巩固下来。为什么一般人不会形成病态思维，而强迫症患者导致了病态呢？还是“树根”——性格缺陷在作祟。试想，如果没有对自己要求完美、伦理道德观念过强等一系列“过”的性格，而是对什么都不在乎，能够见怪不怪，还会有这种恐惧感吗？还会有这种思维吗？因此，对于强迫思维，患者首先要改变思路，“大家都也可能会有这些思维或担心，只是大家不在乎它而已，有也是正常的，之所以怕它出现，反而强化了它，为什么要求一定不能出现呢？出现就出现吧，我不怕你！”对它采取不在乎的态度，不要怕它。只有改变“强迫思维一出现，自己就紧张，还没看清‘纸老虎’的样子，自己就先被吓得瘫倒了”的习惯化病态思维方式，才能逐步建立起自信心。有了这个自信心做前提，自己在“纸老虎”面前才能站得住，才能和它进行“韧性”和“策略性”战斗。韧性说明它很顽固，策略性说明斗争时要采取策略，不要硬斗。如果怕它，就说明自己的性格改造还不够——树根还没彻底挖掉——“正因为自己的性格还是太严谨、要求太完美、所以它才出现，还要进一步改造这些性格缺陷”。所以，认清“怕”字——“纸老虎”“欺软怕硬”的脾气很重要。否则，被纸老虎吃掉了，自己可能还不知道怎么回事呢！
不理它——为什么很多患者斗争了几年甚至几十年，一直无法战胜它呢？原因就是不能做到“顺其自然”。举例说明，强迫思维就像一块石头扔在水面时激起的涟漪一样。怎样才能使水面平静下来——症状消失呢？是不再往水里扔石头，还是继续扔呢？当然是前者。对待强迫思维也是如此，是不管它、不理它，忽视它的存在？还是不断地关注它——不断地扔石头？同样是前者。试着忽视它的存在，不再关注它——不再扔石头，一段时间后，水面自然会平静下来——症状自然会慢慢消失。否则，你越注意它，对你的干扰就越大。当然，这种忽视和不理，也不是一蹴而就的，而是在少想多做的过程中，逐步摸索出的一种感觉。可以说，少想多做的核心是“做”或“多做”，“少想”或“不想”是“多做”的结果，也是“多做”的副产品。
对待强迫思维，疏导疗法建议采取以下措施：像对待一个“自己讨厌的人”或者“小痞子”一样的态度对待它——不理它，视而不见。他来纠缠、骚扰你时，你不要理它，不在乎它，忽视它的存在——即使他存在，当做他不存在一样，该干什么干什么。你第一次、第二次不理他，他可能还会来干扰你（开始阶段，大家会感到自己无法不受这些思维的牵制和干扰，这都是正常的），但当你长期坚持采用这样的方式，他就会逐渐感觉很无趣、被冷落，就会慢慢走开了，这样，对你的干扰就会越来越少。反之，如果你常常搭理他或者和他争斗，骂他、排斥他或者投降于他，他就会像个无赖一样一直纠缠着你，让你无法脱身，越来越痛苦。(https://www.daowen.com)
不硬斗——不要与强迫思维本身硬斗或硬顶，不能像对待一些强迫行为那样通过和“怕”字做直接斗争而逐渐“习以治惊”，而是要通过与性格缺陷的战斗达到“习以治惊”的目的。事实证明，和强迫思维的症状斗，你是斗不过它的。与强迫思维的斗争和物理学上的作用力与反作用力一样，你越和它斗、越过分关注它，它对你的干扰就越大。什么时候你不关注它、不在乎它了，它对你的干扰就没有了。只和症状本身斗，每个患者都是失败者。为什么强迫思维这么痛苦呢？正是大家不断和其激烈斗争的结果。你和症状的斗争越惨烈，就越痛苦，越发强化了症状。所以，不能以病态压病态。那么我们讲的“和强迫症做斗争”，和什么斗？对于强迫思维来讲，必须釜底抽薪——不去摘叶子，而是去挖树根——和性格缺陷斗，改造自己性格上的“过”字。在改造性格的同时，不断深化认识自己“怕”的“虚假空”的本质，改变以往对“怕”的歪曲认识，形成新的认识。只要你的性格稍有所改变，对自己要求不那么完美、不那么高了，可以“糊涂”一点了，可以允许自己“越轨”了，“怕”字——树干就会逐渐萎缩，症状——树叶也会逐渐枯萎的！
不刻意注意它——有的患者在经过初步治疗或者心情愉快时，强迫思维会大大减轻甚至很久不出现，这时，他们会想“强迫思维好久没出现了，会不会再出现呢？可千万别再出现了！”这么一想，强迫思维果真就出现了，而且往往开始了新一轮的强迫思维恐惧“浪潮”。这种反复是正常的。但我们提倡的态度是：“不来不欢迎，来了不驱赶，爱来不来。”每出现一次反复，就用上述“三不”策略对待它——“你爱来不来”，对待其于无形之中。
通过上述“三部曲”和“四不”策略的多次、反复实践，就会感到一遍比一遍轻松，一遍比一遍有自信心。“习以治惊”，直到习惯了，“怕”就会不复存在！当这只“纸老虎”再次出现，你认清了其本来面目，轻松面对，不在乎它时，它也就失去了威力，暴露出虚假空的本质，不再对你构成威胁。这个“习以治惊”的过程也是一个正常的条件反射代替病态的条件反射的过程。上述“三部曲”决非孤立、刻板的，而是系统性的、合为一体的，是需要灵活运用的。