应对强迫思维的关键——打破完美主义

治疗强迫思维需要一个过程，需要不断地总结、摸索和领悟，不可心急。其中，“领悟”是最重要的。症状的消失，一靠认识，二靠实践。认识和改变自己所“怕”的事物及与症状的斗争实践都需要时间，千万不要想在一两天或几周内消失，不要再给自己套框框、订高标准，不要在治疗强迫思维中再犯“急性病”“完美病”，越急效果反而可能越差。有些患者就是由于治疗时对自己要求过高反而欲速不达的。

因此，克服完美主义，允许“小痞子”的干扰，能够接纳“小痞子”对自己学习、工作效率的干扰，能够接纳自己的不完美，才是克服强迫思维中最关键的一环。顶不住病态思维——“怕”字的各种干扰，就很容易再次陷入过于排斥或过于屈从的误区，那样就会继续和“怕”字纠缠不清，无法摆脱。所以，完美主义不但是症状的来源，而且是克服症状的最大障碍。完美主义具有极大的诱惑力，正是在它的诱惑下，我们才陷入“怕”及症状的漩涡，当我们想克服“怕”字，走出这个漩涡时，它当然会百般阻拦，想让我们继续留在漩涡里，这正是它的利益。因此，如何能顶住割肉般的痛苦和煎熬，忍受毒瘾发作一般的诱惑，接受小痞子的各种干扰，将会是我们能否摆脱强迫思维的分水岭。

在自我疏导时，只有循序渐进、脚踏实地，每一步都能做到了解自我、了解疾病，与自己紧密联系，在不断的斗争和实践中，总结自己的经验，不断“悟”出一些对付它的办法，才能真正有所进步。(https://www.daowen.com)

强迫思维的最终治疗目标是改造性格缺陷。失去了“改造性格”这个指引航向的灯塔，可能自己永远无法到达“最优化”和人生成功的彼岸。而改造性格是艰难的，就像切掉自己身上的恶性肿瘤一般，虽然痛且恨之，但让自己动手，就很难了，需要付出巨大的努力。所以，应避免症状一有所减轻，就认为自己好了，将改造性格的艰巨任务抛之脑后，从而导致病情的反复，影响疗效。

因此，首先要深化自我认识，其次，需要持之以恒。即使认识到了自己的性格缺陷，但走出“认识到实践”的关键一步时，往往又习惯性地、条件反射似的回到病态思维的老路上，再次“迷路”，分不清是非真假。因此，需要不断矫正“航向”，方能顺利前行。