第十七讲 坚决不逃避，勇于一刀切
在克服“怕”字的过程中，我们往往会感觉到越来越难。难在什么呢？难在体会不多、无话可写。不过，这都是正常现象。因为，第二阶段和第一阶段不同，到了第二阶段，就必须联系自己，不联系自己就写不出来。
随着实践的推进，求助者之间的距离就逐渐拉开了。有的能看到初步的成绩了，虽算不上优化，但对自己的“怕”逐渐看清楚一些了。在前一阶段，我们都能体会到心理障碍给自己带来的痛苦，但是真正能做到和它决裂，还不是那么容易的，主要原因就是“逃避”。
除逃避外，还有的求助者感觉：“这个‘怕’字跟我几十年了，舍不得放弃。”就如小A今天的材料中写到：“这30年症状一直伴随着我，假如一旦一刀两断，确实有点舍不得，主要是不习惯。”为什么有这个感觉呢？就像一个坏人，折磨自己的时间一长，会习惯了它的存在，要是他突然不见了，就会感觉不习惯，或者不放心。在这种情况下，求助者就会产生矛盾心理。
还有一些人一直停滞不前的原因是因为“看别人的多，联系自己的少”。你明明讲的就是他，但他不能联系自己，感觉到自己比别人都特殊，别人的问题好解决，自己的就不好办，所以他不去联系基本的原则和理念，和自己也联系不起来。这也是我昨天拿那个学生和老班长举例的原因。这类求助者不是一两个，他们还逗留在怕的小黑屋里，表现为：“你的问题太容易了，我的问题不一样，很特殊，很难克服。”其实这是另外一种逃避方式，总要给自己的“怕”字说情。我昨天就特别提到，要分清真假是非。有些人看起来挺聪明的，可是一旦联系到自己时，就看不清楚了。这叫小聪明，少智慧。
有的人反馈写不出来怎么办？很着急，就找医生谈。但和医生谈过后，仍然不能解决问题。为什么呢？假如你坐在这里几个小时，课听不进去，也联系不上自己，你再找医生单独谈也没用。为什么呢？医生还是会重复我说的理念，不可能教给你更多的东西，因为解决问题离不开我说的那些基本原则。反而，你越去寻找，信心越不足，所以谈了以后还是没解决你的问题。
今天我再重复说一次，不可能找到救世主，救世主就是你自己。想要提高心理素质，只有你自己去经历痛苦。因为痛苦是前进的阶梯，再痛苦也要自己去尝试，没有别的办法。就算父母对你再爱护，你的夫妻关系再好，他们也只能从背后支持你，也没办法深入到你的心中或者代替你，你只有积极实践、提高认识这一条路可走。同样，医生只是你的向导，他不可能像管机器一样监管你这样一个活生生的、拥有高级思维的人。
有些求助者刚来时很着急，觉得自己现在年龄这么大，需要提高心理素质，所以要求治疗非常迫切，但是到最后怎么样了呢？你要求迫切是好事，那怎样把这种要求转化为效果呢？最重要的是要有具体的目标和方法，沿着目标一个个去挑战，才能取得优化。但是时间已经过去了一半，他们还是没有多少进步，尤其是不能很好地联系自己。比如说昨天我的例子就是针对他讲的，他却没有被触动。奇怪的是，我讲的内容和有的求助者明明关系不是太大，他们却能举一反三，有许多领悟。从这里，就能看出差距了。有些求助者来的时候，动机、需要很明确，就是急需提高心理素质，但他们就是不能面对现实，和那个老班长一样。说到这里，我就再说说老班长。在一次疏导时，我问这班长：“你和对象都谈了三年了，她给你提出什么问题了吗？”他答不出来。我说：“她有给你提出过你所说的屁股大、脚宽吗？”他说：“没有。”我接着说：“你对象是不是不关心你呀？”“她怎么不关心我啊？”我说：“她关心你，那你有没有跟她说过你的顾虑？”他说：“我就害怕她注意到我这一点。”我又对他说：“都三年了，谈恋爱的时候她什么都注意，就不注意你这么大的缺点吗？你脚那么宽，她不注意吗？你的屁股那么大，那么难看，她不注意吗？”从这段对话就能感觉到，别人都没看出来，他自己却整天在意和担心。有些求助者就是整天在意自己的形象，整天关注自己的身体，越在意，越觉得自己哪里都不舒服。这些似乎是注意力的问题，其实是性格的问题。如果注意力被虚荣心所控制，总是放在别人的评价上，你就可能感觉自己到处都是毛病。
在克服“怕”字的过程中，就要不断想方设法挑战自己。比如，怕脸红的，脸红也得说，不脸红也得说，越说越红，越红越说，什么时候不红了，像我一样厚着脸皮，提意见要说，不提意见也要说，那就行了。
当我们不脸红的时候，再让它红一阵，慢慢就不红了，就会好一些。所以不能怕疼，怕疼就不敢在自己身上开刀，就上不了手术台。既然坐到这里来，就不能怕，如果再给“怕”字找借口，想尽办法逃避，那就白来一趟。
我举的例子都是有针对性的，并不是讲故事给你们听。我每天都要看反馈材料，五点多就来到了这里，看材料就是为了了解我们整个队伍的进展情况。因此，有些针对你的案例和讲解，你不去联系，那当然会无济于事。现在我们一起爬山，每个人的体力都不同，在爬山的过程中，有些求助者虽然体力差，但是他会自己一步一步往上爬，累了就休息一下，或是让体力好的朋友搀一搀、拉一拉，不管如何艰难，他们仍然在坚持。可是有的求助者并不是这样，他就坐在山下，看着别人爬到了自己前面，而且越跑越远，可他就是不往前走，一边在抱怨，一边坐着干着急。他们落在后面，就是不找原因。所以现在我们就能看到，有些人本来症状很严重的，进步却很快，有些本来问题不严重的，却一直在原地转来转去。他可能一直抱有不正确的思想，总想吃小灶，认为“只有吃小灶，才能行”，从一开始就没有好好听，总是找医生单独谈，谈来谈去还是原地踏步。
总结这两天的情况，有部分求助者确实有进步，但只局限在认识上，没有行动。就像知道了爬山的线路，就是停在原地，不起步。所以到第二阶段，互相之间就有了明显的区别，有人哭，有人笑了。
在前进过程中的一些关键问题，如果你只看书上写的，可能还是不太明确，所以我特地从给其他医生讲课时写的讲稿里摘录两段，给大家读读。
第一段，是关于树立自信心的问题。
关于培养自信心的问题，有两点需要注意。
其一，它在心理疏导治疗中占有重要地位。一位求助者取得疗效的大小，绝不会超过他自信心的大小。特别是对于心理疾病来说，求助者自信心的深度和广度，会直接影响到治疗的深度和广度，即能不能取得全面胜利。如果我们逐步树立了自信心，就会产生压倒一切困难和障碍的强大力量。很多经验告诉我们，培养树立自信心，对某些人甚至每个人来说，并不是一件容易的事，而要把这种气魄和自信融入到与疾病作斗争的实践中，更是不容易。
这段文字在于强调自信心建立起来不容易，巩固起来更难，而只有把培养出的自信心融入到与疾病作斗争的实践中，才会取得优化。因此，在我们建立一定自信心之后，要不断地强化和巩固。不能说今天建立了自信心，明天自信心就消失了，这样再建立自信心就比较困难了。自信心的建立，跟我们不断地深化自我认识有关，同时，通过实践能把现实和不现实的东西区分出来，验证自己的认识，这样自信心才能得到巩固。所以说，脱离实践，自信心是建立不起来的，更难巩固。
其二，有些人本身就不容易树立自信心。比如那些性格缺陷比较严重的人，他们表现得就很固执，不科学的观念一直束缚着自己的头脑，满脑子都是“病”字、“怕”字，不能遵循客观规律。什么叫做客观规律呢？别人不怕的，我也不怕，这就是客观规律。难得糊涂，不追求百分之百，这也是客观规律。我们这几天讲的，克服“怕”字、丢掉万一等都是客观规律，都是求助者通过临床实践得出的结论。若不能遵循客观规律，我们可能会对任何事情、随时随地、毫无节制地忧虑，毫无根据地胡思乱想，导致视野变得越来越狭窄。因此，视野、胸襟和气量狭小的求助者，在病情出现波动的时候，情绪也会大起大落。当一切顺利时，他的情绪就会很好，只要稍微遇到一点困难，情绪就会瞬间低沉。此时，他往往还不能从主观上找原因，一直在抱怨外界，怨天尤人，悲观失望，摇头叹气，认为自己完了，觉得没有希望了等等。
第二段，是关于“如何面对病情反复、精神状态处于逆境”的问题。
逆境指的是“本来一直是往前走的，可现在却又退了回去”，在临床心理疏导中，这是客观存在的。反复，也是客观规律。为什么说是客观规律呢？因为在这一阶段，如果你砍树成功了，那就根干分离，症状消失了。但若遇到风调雨顺，根还是可以再长出芽的。在心理疏导治疗的过程中，总会遇到各种困难和挫折，反复就是常见的现象。
有些求助者还没有认识到自己的问题所在时，会觉得自己没有“怕”字。当真正认识到了以后，克服起来才会更容易一些。打下的江山，根基才牢靠。假如是轻而易举就能解决的，往往是不可能太巩固的。所以要想深化认识，真正跟“怕”一刀两断，绝对不是件容易的事，不花任何力气，就想解决问题根本就是不可能的。因此，在治疗过程中，存在着各种困难和挫折，甚至有可能出现暂时性的濒临绝境的情境，即无路可走，只有一条路——去死。我讲的那个学生，最后不是进入了濒临绝境吗？他不是要向我交代后事吗？
那么，在精神状态处逆境的时候，你会采取什么态度呢？是失掉自信心，垂头丧气，甚至去死。还是顽强战斗，百折不挠？这两种态度都会在我们与“怕”字的斗争中出现，也是你能不能获得治疗成效、取得优化的关键。在治疗过程中病情出现反复，精神状态处逆境，这是正常现象，并不可怕，真正可怕的是你丧失了信心，丧失了继续攀登的勇气。(https://www.daowen.com)
那我们要怎样对待病情反复和精神逆境呢？一句话：“处逆境而不妥，遇反复而不惧”——逆境来了决不妥协低头，遇到反复时不恐惧、不害怕。这样的自我超越、自我革命精神，不是在喊口号，是必须付诸实践的。昨天小D有点怀疑，我们真的能自己救自己吗？只要你能自我革命，就能自己救自己。所以，自我革命不能打折扣，别人也不能帮你完成，他们不能替你革命，你必须自我革命。
临床上的观察告诉我们，胜利都属于那些自信心强、敢于抗争的人。那么跟谁抗争呢？跟“怕”字抗争，在艰苦卓绝的斗争中去争取胜利。
总之，在心理疏导治疗中，想要取得优化，不是轻而易举就能成功的。首先，在“怕”字面前，自信心和战略战术是决定胜负的关键。这几天我介绍的例子，是不是给你介绍经验？是不是在战术上给你一些启发呢？你能不能看到自己前进中的有利条件呢？
与社会上众多有心理障碍的朋友相比，我们都是佼佼者。我们相聚在一起的这几天，对很多求助者来说是人生的一个重大转折点。有些求助者说：“这是我一生中最大的转折点，是我一生中最难忘的9天。”在还没到9天的时候，有些求助者在反馈材料中就写出来了，这说明他们的自信心已经提高了，也能看到自己的有利条件了。还有些求助者说找不到自己的有利条件，那说明你还在自我贬低中，还没有学会回头。比如说，你的家长陪你来治疗，全力支持你，这算不算你的有利条件之一呢？
在我们掌握了有利条件和战略战术，具备了初步的自信心后，要做什么呢？那就要看你敢不敢与“怕”字拼搏了。拼搏，就是勇于实践锻炼。假如前面的都具备了，但这一步你退缩了，问题可能仍然无法解决。“怕”的特征是它会一直纠缠着你，你进它退、你退它纠缠，能纠缠到你濒临绝境。假如在前进过程中，你的精神稍微萎靡、颓丧，怕就会循迹而来，就算你本来是有优势的，也可能会一落千丈。因此，在与“怕”字拼搏的过程中，虽然经过努力，最终可能暂时失败了，但这和逃避、侥幸所取得的暂时性的轻松，是完全不同的两种精神境界。为什么这样说呢？因为你真正去拼过，而且拼到最后也没放弃，就不是一个失败者。
在座的朋友们也在反馈中有写到这一点。“小L，你拼了以后失败了吗？”“没有。”你看，小L主动去找男同胞谈话是不是？你们这两天都体验到了，她没有失败，她真正地敢于拼了。在敢于拼搏的情况下，尽管有时自己表现得不那么令人满意，甚至可能会失败，但这要比侥幸和逃避取得暂时的轻松好得多。因为经过了努力、斗争、拼搏，虽然可能暂时失败了，但通过失败，积累了经验，你的失败中就孕育着胜利。我们常说：“失败乃成功之母”，这句话可以用在我们和“怕”字的斗争中。只要坚持拼搏，不怕失败，每次都会有不同的收获。持之以恒，肯定有胜利的那一天。
有的时候你会感到绝望，但不放弃、不逃避是对付困难的最好办法。我从第一天起就强调，不要逃避，但不少人还会想着办法逃避。当一个人不敢正视自己，不敢单刀直入，一直绕着“怕”字兜圈子，那就是在逃避。那什么是逃避呢？比如你怕我，你不见我，这就是逃避。但如果你怕我，可我们俩不得不走同一条路，非碰面不可，你为了不遇见我，就会摸索我出行的规律，想办法和我错开时间，这也是逃避。如果没错开这个时间，应该会碰到我的，却没碰到，你心里会想：哎呀，谢天谢地，这回没碰上他。这就是侥幸心理。无论是逃避和侥幸，你得到的都是这一天暂时性的轻松，这个就不利于你克服“怕”字。我们逃避和取得侥幸的方式是多种多样的，可以说，逃避起来，大家都有无穷的智慧。
还记得我前几天介绍的东京大学的那个博士生吗？他前面各种猜疑，猜疑妹夫、导师等对自己不好。当他的心理素质提高以后，他敢于把自己内心的情况说出来后，他的导师也大吃一惊。他导师说：“这个我真没想过，你怎么这样想的呢？其实，我是非常喜欢你的。”还举了不少具体例子，说明他的优秀。这次交流，就相当于他敢于面对自己内心的“怕”，敞开心扉，通过实践的检验，取得了胜利。后来，他打电话给他妈妈时说：“看来，如果不挑战自己的话，我是绝对不敢说的。”如果他只知道逃避，最后的结果会如何呢？
因此，面对这个“怕”字，你是逃避还是斗争，态度和勇气是关键。
我曾经疏导过一位工程师，他大学毕业后，被分配到江西工作。之后，就在江西安家了。他的问题就是虚荣心过强。由于他秃顶严重，整天觉得自己秃顶太丑，因此，无论春夏秋冬，一年四季都要戴个帽子。他爱人是个女强人，能力比他强。虽然他和爱人感情很好，但是他爱人有一点让他特别忌讳，就是他爱人右耳朵边上有一个小疤。所以他每天除了注意自己的秃顶之外，还特别注意他爱人的疤。他经常说：“哎，你把头发这样盖起来好看点。”他不愿意说他爱人这里有个疤。在他俩要外出的时候，他总是走在他爱人的右边，因为怕人家看到他爱人的疤，而他的个子高，可以挡住。就是这样一个问题老解决不了，他曾经三次自杀。
第一次自杀时，感到自己实在没办法活下去了，就去厕所里上吊，把绳子挂在水龙头上。可是他个子高、体重大，水管一下被他坠断了，当时正好是冬天，冷水“哗”地冲下来，弄得他全身都湿透了。没死成，冻得够呛，也暂时不想死了，赶紧换衣服。第二次自杀时，被孩子发觉了，没死成。之后又自杀了一次，也没成功。
他的这三次自杀，都是被“怕”字纠缠到无路可走了。后来经过疏导，他好了之后，出门再也不戴帽子了，也不在乎秃不秃的问题了，还和我拍了很多照片。
通过这个例子，我们可以看出，与“怕”字的斗争，不是小事情。有些求助者在这里，停滞不前，是因为视野不够开阔，就像这位病友老盯着自己的秃顶一样，总在注意细节，而忽略全局。疏导疗法常谈系统论，你的人生大局才是最大的系统。因此，不能总是钻一个问题，总钻局部这个小系统。有的人目前仍然将注意力集中到自己的肚子上、牙齿上，需要自省了。
综上所讲，我们面对怕字时，该怎么办？我的建议是：坚决不逃避，勇于一刀切。
任何事物都是一体两面，都会有正向与负向属性。心理障碍者习惯于选择注意负面的属性——虽然常常表现为正面的愿望。比如，想保持身体健康，是正向的愿望，但总怕生病，每天对身体过度关注，敏感多疑，就有可能导致负面的结果。这样，不但会出现焦虑情绪，而且“越怕什么，越来什么”。因为心身一体，持续的负性情绪往往会造成各种躯体不适，甚至导致心身疾病。这就是正向的愿望导致了负向的结果。
问题在哪里？只有愿望和想象是不够的，关键是如何行动。行动才能改变现实，想象不能。仅仅有愿望，没有行动，不但实现不了愿望，反而会陷在想象的怪圈里，导致适得其反的结果。因为，愿望是在思维层面运作的，当过于追求正向的愿望时，就会出现对负向后果的过度担心。如果过于担心出现负向后果，就会花更大的精力去防备。这样，能量就被过多地消耗在“避免失败”上，而不是“争取胜利”上。就像“钱是挣出来的，不是省出来的”一样，通过行动多挣钱，才能有多的剩余。如果行动很少，挣不到钱，即使再节省，也不会有多少的剩余。争取胜利和避免失败，同样的付出，结果却迥异。所以，正面的行动比正向的愿望要重要很多。只有愿望，没有行动，结果可能是负数；有了愿望，付诸行动，才能得到正向结果。
正向的愿望植根于心中，留一点余光给它。正向的行动，才是我们目光的焦点和生活的重心。
因此，凡是自己纠结的，都一刀切，多切负向的，多留正向的。其中的关键是“果断”——果断地切。这里敢于鼓励大家一刀切的前提是大家的“过头性格”——过于严谨、小心、敏感、悲观推测——也就是说，过于负向了。一刀切的目的是适当“矫枉过正”，以偏纠偏，反其道而行之，才能快速克服“怕”字。与其风声鹤唳、杯弓蛇影，战战兢兢防守，不如果断、勇敢进攻。这里，进攻的核心不是保安全、不犯错，而是多投入现实的、有建设性的活动中，增强自己的能力，强壮自己的心身，这样才能更安全、更少犯错。比如，想身体健康，那就多锻炼，而不是时刻监控身体，四处测查。想学习成绩好，那就多学习，而不是时刻监控自己的学习效率，或者总在防备别人超过自己。健康的身体、好的成绩，没有问题，可以是目标，但不能当成每时每刻的目标。这些虽是目标，但更接近于“副产品”，主产品是行动，或者说是生活本身。例如，一场足球赛，赢球是目标，但如果总怕输，怕被别人进球，一味防守，不但防不住，别人仍然会进球，而且自己没有了进攻，那就不可能赢得比赛。最好的防守就是进攻。与其怕输而一味防守，不如努力加强进攻。所以，留一点余光给防守，留更多的精力去进攻。
一刀切，是切干扰、切阻力、切“怕”字，卸负担，无视一切不利于自己前进的因素。需要注意的是，这里的一刀切，并不是“切掉”某些思维或某类感觉，那样会陷入“越排斥，越出现”的误区。尤其对以排斥某些念头或某类感觉为主要症状的某些强迫思维来说，一刀切更多的是“一律不在乎”，和“四不”策略道理是一致的。
所以，战胜怕字，必须拿出点勇气来。即使战战兢兢，也要风雨兼程。