自我分析与领悟
每个人的性格都和过去经历尤其是早年经历有着巨大的关系，认识性格的形成过程，有利于改造性格。精神分析被称为精神考古学，又被称为育儿学，大家在实践之外，可以多读一读精神分析方面的书，一方面有利于剖析自己，另一方面也有利于教育下一代。否则，性格一代又一代地传递，爷爷什么样，爸爸什么样，儿子还是什么样，命运如此的重复和轮回，是人世间最悲哀的事情之一。
自我剖析的目标是：受伤的点在哪里呢？在自己身上是如何重复的呢？需要“潜意识意识化”，即把冰山的水下部分——潜意识捞到水面上，亮亮相。看到了以后，我们就会慢慢地做出改变。没有人会傻到眼睁睁看到它在祸害你，还一直跟着它走下去。但是如何能够看到，却是一个艰难的、漫长的过程。
首先，要总结受挫的经验。要多反思一下，是不是很多次都是类似的不良反应模式呢？遇到某些特定的情境或者机会就会逃避、退缩、自我攻击（自责或压抑）？
其次，回忆当时的情绪状态，并学着面对这些情绪。是不是总是担心自己在做出某些行为时被否定，于是逃避呢？每次即将获得成功的时候，都会担心成功来得不真实，所以给自己制造失败的机会，在某些客观因素中再一次看到自己失败的结果呢？
很多时候，我们会被恐惧、愤怒、羞愧等各类情绪所困扰。当出现这些负性情绪时，我们该如何应对呢？排斥它、躲避它都不是好办法，除了通过做事情转移注意力能逐步淡化这些情绪之外，还有一种好方式就是“面对它”，看它想和自己说什么：我们可以尝试与它在一起，带个“情绪冲浪板”，随其起伏——不排斥，不强求改变，一起一伏中，看它能带给我们什么。
拿我自己的一次经历来说明情绪的处理。几年前，有一次看球赛，我的自行车莫名倒在了旁边的摩托车上。赛后我去取自行车的时候，正好摩托车主到了，是一个50多岁的男人。他看到我的自行车斜着靠在他车上，就认为我是故意的。虽然我做了解释，也道歉了，但他仍然喋喋不休，骂个不停，说我差劲、缺德等等。周围人比较多，看了我的笑话，而我又比较敏感，所以，当时尴尬、羞愧、委屈、愤怒等一拥而上。当时，我情绪的一系列变化过程是：
当我发现自己自行车倒在摩托车上时，心里有点愧疚。这时，头脑帮我开导：我又不是故意的，可能是谁碰倒的，或者风吹倒的，不是我的问题；
后来被骂，又觉得很委屈，这时，头脑又来开导我：我又不是故意的，却被骂得那么难听，我也太倒霉了；
再后来，被骂了好几次，我愤怒了，这时，头脑又说：你至于嘛！一点小事就破口大骂，你真没素质！
最后，我才意识到了自己的愤怒情绪。头脑说：别跟这家伙一般见识，反正我也不是故意的。他生气是他的事，跟我没关系，我犯不上生气，完全没必要。(https://www.daowen.com)
经过这一系列的内心博弈，我似乎平静了，不太愤怒了。但情绪过去了吗？并没有，我感觉身体里仍然很不舒服。
看来，大道理般的自我认知调整能起到的效果也只能如此了，内部的情绪并没有得到真正的处理。
身体不会撒谎，我开始意识到自己仍然困在情绪中。于是，不再否定、回避，我尝试放下“思想”，把注意力集中在觉察身体的感受上。
我发觉：我的脸有点发热；我的胸口有些堵，像压着一块石头，有点沉重，喘不过来气的感觉；我的胃有点胀胀的感觉，腹部好像塞满了什么东西，甚至有点恶心的感觉；嘴唇有些颤动；手有点发抖。
我继续观察身体里的变化，不带任何评价，不去排斥那些堵、恶心、酸胀、抖的感觉，只是静静地看着它们、陪着它们。渐渐地，几分钟后，我觉得脸不太烧了，胸口也不太堵了，胃腹部的胀满感也好了很多。
看来，身体给出这么多信号，是希望你能关注它、接纳它、呵护它，而不是排斥它。而大脑给出的“自我开导”往往是否定或忽视这些信号以及信号之下的感觉的，相当于大脑的“意识”对身体的“潜意识”的否定或忽视。从某种程度上说，“思想”经常会对真我撒谎，我们就会生活在自我谎言中，自欺欺人。
再次，想一想为什么自己会有这种情绪状态？是一直以来的不被认可，让自己觉得就理应不被认可吗？还是一直没有被爱，觉得自己不可能被爱，就算被爱也迟早会失去？经常会有一些小时候被父母抛弃或者未曾被抛弃但自己却有深深被抛弃感的人，长大以后，会不相信别人对自己的好，会逐渐疏远别人。有了恋爱（婚姻），他可能会不断地使恋爱（婚姻）失败，会在恋人（配偶）抛弃他之前先抛弃恋人（配偶）。
面对负性情绪，我们要有分析的意识：我的情绪想表达什么呢？来源于何处呢？是事件本身让我愤怒，还是经历过的“压抑”“被否定”“不被认可”让自己触景生情呢？为了得到关注，为了“治愈”，而一次次地放信号弹给你。相信每次都能这样思考的话，时间久了，你就会有不一样的感觉。
有了以上的分析之后，当同样的情绪冒出来时，提醒自己做出积极的反应，看看结果是不是真的像自己想象得那样糟糕。将潜意识变成意识，逐步打破潜意识所主导的不良的强迫性重复模式。有些父母婚姻失败的人，吸取了父母的教训，在婚姻中改变自己，拥有了和谐的婚姻，他们就是超越命运、改变“轮回”的人。
下面一段文字是一位余光恐惧者在参加疏导班两年后的反馈，分享给大家。化茧成蝶的时光总是脆弱和痛苦的，疏导班结束后，他反复纠结和煎熬了近一年时间，终于获得了较大的成长：“痛苦来临时，不要逃避，不要自责，让情绪在身体里流动，自己作为旁观者，看看发生了什么。观察一下潜意识，是不是还在执著一些错误的观念，想象一下，在我们生活早期，我们跟父母的关系是怎样的呢？这些观念是不是跟现在很相似呢？比如：见到比自己年长的，要留个好印象；男人都是不好的，爸爸是个不好的男人；我是一个不值得爱的人；我是一个很糟糕的人……如果说母亲是一面镜子，当我们照镜子时，会有什么感觉呢？会感觉自己很好，还是不好呢？我们需要修炼，去做一些让自己不适的事情。不要去责怪谁，包括父母，因为父母的方式也是他们的父母教给他的。最后，我想告诉大家，潜意识里面的一些观念是我们很难发现的，需要我们有一双敏锐的眼睛和一颗耐心。”“视而不见，需要锻炼，需要勇气。勇于面对现实，让身体去感受，你痛苦都不怕，还怕假老虎吗？其实它是一只猫。有时情绪来了，会很尴尬，脸红，身体僵硬，眼睛不知道放哪里，丢人，真的不好控制，想很快逃避。这时需要我们发挥视而不见的功力，时时用，慢慢地，你头脑里一些旧的观念就会被新的观念所代替，你面对生活的勇气会变得强一些。旧的观念是时间积累的产物，想根除，要慢慢来，现在发现还不晚。”