四、三自一转移
“过头”性格可能会体现在生活的方方面面，要随时认识，随时矫正。出现“怕”时，随时反思其“根源”，而不是揪叶子。
“过头”性格不一定会时时刻刻地表现在个体的行为中，但会在很多事情上反映出来。当自己恐惧症状比较突出时，该症状作为最大的“叶子”，就会成为自己主要的烦恼对象，当恐惧症状逐步减少乃至消失时，其他小“叶子”就会逐渐长大起来，成为新的烦恼对象。这些“小叶子”虽然可能不像恐惧症状那么令自己痛苦，但仍然会经常心态失衡，烦恼不断，例如日常人际关系问题、他人评价问题等，特别是在自己认为的优势或强项方面，如果别人的评价不能达到自己的预期，就会痛苦不堪。为什么呢？因为在性格改造方面“量”的积累还不够。没有“量”的积累，就没有质的变化。树根依然在，树叶当然会成长，此起彼伏，此消彼长，是很自然的事。因此，改造性格是我们一生的事业。当你烦恼时、情绪低落时，都要注意自我认识、自我矫正，以“心态平衡”为前行的“灯塔”，终有一日，能够到达“时时处处自我满意”的成功彼岸。
同时，当我们“怕”的时候，不要忘记古老的解忧良药：工作。前哈佛大学临床医学教授理查德·卡博特（Richard Cabot）在他的著作《何以为生》中提到：“作为医生，我在临床看到，工作不但能治愈许多人因为怀疑、恐惧、犹豫而受苦的心灵，给他们带来快乐，而且还能带给人们勇气。”如果你不能保持忙碌，无所事事、忧虑和恐惧就会像神话中的小妖怪，摧毁我们行动与意志的力量。诺贝尔文学奖的获得者萧伯纳说：“悲剧的人生，源于有余暇去纠结自己过得是否快乐。”所以，尽量保持忙碌，忙碌是一种正能量，很快就会把忧虑从你的心中驱除。开始忙碌，并保持忙碌，忙碌是世界上最价廉物美的良药。
在现实生活中克服“怕”字，减少逃避，改造性格，“三自一转移”的方法值得借鉴。“三自一转移”是一位恐怖症患者结合疏导疗法，自我摸索出的自我疏导的方法，下面为该求助者的自我总结：
在心理疏导方面我主要总结了下面一句话：“三自一转移”。所谓“三自”，就是对待症状在心理上要做到：①自我矫正；②自我抵制；③自我改造；“一转移”就是转移思路。下面我就具体谈谈怎样进行“三自一转移”的。
像我这样恐怖症状又多又重的病人，恐怖观念和逃避行为随时随地都在缠绕自己，使自己有时濒临绝境。病情之所以发展得这么严重，主要是因为在没有接触心理疏导疗法之前，自己在思维和认识上犯了一个大的错误，即老是往病态上进行联想，因而产生了许多正常人没有的病态反应——“怕”。因此要使自己的病情减轻乃至痊愈，首先在认识上就要来一个大的转变，即进行“自我矫正”。当不自觉地出现非正常的思维活动——“怕”时，我就立即认识到这是病态的，就马上中断这种思维，换一个思维内容，也就是进行“自我抵制”。久而久之，许多恐怖观念淡薄，只偶尔出现，有的基本消失了。(https://www.daowen.com)
“自我矫正”和“自我抵制”收到的效果还体现在对待逃避行为上。过去我的逃避行为很多，如很多场合不敢去；做件事这么做不好，那么做也不好，最后弄得自己一身难受。现在我首先在思想上有正确的分析和认识，随时进行矫正。如一到某些场合就害怕，后来，我认真分析过，这是正常人都有的常见心理反应，没什么可怕的。自己认为可怕，正是因为自己的病态想象，再遇到这种事时就加以认识上和行为上的矫正。如前面提到的，一到某些场合自己就害怕，自己就多去去，亲自去体验，也没有什么可怕的。其他类似的情况也是这样去体验，慢慢地，一般人不怕的，自己也就不怕了。
另外，由于我的“过”的过头性格——办事过于认真、过于胆小，做什么事都要求十全十美，对自己要求过严，不能让别人有看法、说闲话等等。在出现恐怖症状以后，慢慢又产生一种新的病态——说话、办事时总喜欢不自觉地去回想、琢磨，什么事都放不下来，疑心重。而由这些过头性格产生的这种病态关系，在没有接触疏导疗法以前，我思想上认识是很不足的，或者是基本没有认识，更谈不上去进行性格改造。自上次鲁教授帮我疏导时严肃指出：“你要是按我说的做到20%～30%，病就不会反复到这么严重。”这句话，我最近一段时间通过实践才体会得越来越深了。因为这段时间时刻记住这句话，进行“改造性格”，每当我不自觉地去回想、琢磨时，我就意识到这是过头性格而产生的病态，就有意识地去进行自我抵制，改变这种思维方法。
我冷静地想过，像我这样“严谨”的人，一般是不会做错大事、说错话的，即使是偶尔做错点事和偶尔说错点话，也不去预先作可怕的预测，做到“不要想得太多，到哪个山就唱哪个山的歌”。一旦出现不自觉的回想和琢磨，我就设法去想别的问题和做别的事情，这样做的时间久了，不自觉的回想、琢磨的症状也就慢慢减轻乃至基本消失了，伴随着的疑心病也就明显减轻了。从这里我才开始真正尝到了改造性格的甜头，即什么事都要掌握好一个“度”，而且要时时刻刻记住这个“度”，这样才能使自己形成一种好的性格。
所谓转移思路，在上述内容中我已经谈到了其中的一个方面，即当不自觉地出现反复琢磨等思维时，就有意的转移思路，去想别的问题或做别的事情，这样就避免了过去老往病态上进行联想的习惯，长时间去这样有意识地转移思路，“怕”就越来越淡薄了。转移思路的另一方面，就是在体质和思维活动能勉强上班时就去上班，这是一种不自觉的转移思路。上班后干点自己力所能及的工作，思考一些与工作有关的问题，无形中也转移了思路，避免了一个人独自闷在家里或在疗养院里，在“怕”字里兜圈子。
上面总结了我多年来通过“三自一转移”进行自我疏导恐怖症状的过程和收获。但话又说回来，在开始的实践中，是相当痛苦的，几乎是时时刻刻、处处事事都要进行“三自一转移”的苦战，但这种苦战，却给自己带来了胜利后的喜悦。由于恐怖症状慢慢减轻直到基本消失，随之忧郁、焦虑情绪也大为减轻直至基本消失，食欲和睡眠也好了，真是一好百好。但是这种病是相当顽固的，时时有反复的可能，是不能掉以轻心的。20多年来，我时时都用“三自一转移”来提醒自己，所以，一直未出现过大的反复。