多少小时的睡眠可以减轻压力？
睡眠是一个系统工程，睡觉并不是闭上眼睛再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？想要通过睡眠来减轻压力，那么究竟睡多长的时间才是最合理的呢？
何为合理的睡眠需要？
多数人认为每晚理应睡足8小时，并需在晚间11点前入眠才算合理，但其实人人对于睡眠的需要均不同，有的人像猫头鹰，越晚越有精神；有的人像黄莺鸟，一大早就起来活动，睡眠也是有个别差异性的。补充好自己身体所需要的睡眠量，才是最健康的睡眠。
如何了解自己究竟需要睡多久？
如何才能了解自己究竟需要睡多久呢？建议对自己每天白天的精神状态做个评估：一觉醒来神清气爽为100分；经过一夜睡眠，但身体的疲劳却完全无法恢复为0分。若评估白天的精神可达自己设定的为80分，这相对就代表晚上睡眠的需求已被满足。睡眠需求被满足了，身体才可以贮存体力，保持健康。
睡眠时间不宜过长，7～8小时最合理
人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜休息7～8小时就足够了，如果盲目地增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，不仅会增加疾病，甚至会缩短寿命。一般情况下一天有7～8小时的正常睡眠就足够了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视情况适当补充一些，一般总的补充量不宜超过两小时。
既减压又能提高睡眠质量的黄金点子
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莫把卧室当作其他事情的活动场所
如果你肯仔细注意一下你睡觉之前做的事情，你睡觉的环境还有其他因素，你就有可能改掉不良的睡眠习惯。人们经常犯的错误就是把卧室当作其他的活动场所，如吃饭、看电影、甚至酗酒等的活动场所，而不仅仅是睡觉的地方。
养成有规律的睡眠时间，有助于提高睡眠质量
尽量在晚上固定的时间，比如晚上十一点前上床睡觉，坚持下来，让自己的身体适应这样的生物钟。尽可能地养成有规律的睡眠时间有利于确立你自己的睡眠模式。
培养一个良好的睡前习惯能帮助你更好地享受睡眠
你可以借助深呼吸、冥想、阅读或者祈祷来放松自己。你的睡前习惯就是你自己养成的。不要担心它是否符合某一特定的类别。怎样最适合你就怎么去做。
写一个睡眠日志
详细地记录你自己的睡眠模式、一些习惯并列出需要改进的地方。每一次当你发现自己很难入睡的时候，你就可以查看一下哪些地方发生了变化，需要哪些改进。
进行有规律的睡前运动
适当的运动能帮助我们提升睡眠质量。但是，睡前运动尽量不要超过两个小时，要不然可能会激活你的身体，让你更难入睡。