夜间加班也能避免失眠魔咒
对于不少上班族而言，夜间加班已经是工作常态。熬夜加班不仅直接破坏了正常的生理节律，还会造成习惯性失眠。当人们的睡眠生物钟被加班一再推迟，似乎就难找到入睡的生理反应了。
睡前服温开水稀释血液，减轻肾脏压力
喝一杯温开水，可以给睡眠注入一丝温暖的力量。人在睡前，血液的浓度会增高，适当的饮水可以冲淡积压液，促进血液循环使肌体放松。但睡前喝水不宜过多，否则会造成次日浮肿以及夜间排尿；也不适宜喝凉水或是冰水，一杯温热的开水，可以让身体保持在一个温暖的适睡状态。
睡前避免咖啡因
视咖啡如命，在睡前也要贪恋一杯？快扔掉这个可怕的习惯吧！咖啡只会让你的睡眠变得糟糕。因为一杯咖啡中所含的咖啡因会使其提神效果持续6～8个小时，对于不经常喝的人来说，会持续更长时间。
热敷双眼，美目又助眠
当你加班至深夜，用一条冒着热气的湿毛巾敷在疲劳的双眼上，眼部的血液循会受到热气的驱使，变得更快、更顺畅。这不仅舒缓了眼部的疲劳感，使双目可以摆脱充血的困扰，且舒适惬意的感觉亦可让睡眠来得更快。
睡前瑜伽，松背舒脊睡得香
STEP1 仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。(https://www.daowen.com)
STEP2 轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
STEP3 尽量放低下半部分的背，腰碰触到床垫，然后慢慢把腹部向上提起，接着提起髋部和整个背，感受脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
STEP4 保持这个姿势，做7次深呼吸。
STEP5 然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，直到感觉脊柱一节一节地松弛。
STEP6 稍事休息后，再重复做3遍。
效果：这个睡前瑜伽能够调整整个身体，不仅有助于畅通身体的下端（脚和骨盆），让静脉血加速流回心脏，同时还可刺激身体上端（肺和大脑）。注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。它还对缓解背部压力和缓解脊柱疼痛有良效。