睡前沐浴促进机体释放睡眠激素

2.睡前沐浴促进机体释放睡眠激素

日本足利工业大学小林敏孝教授已经通过测量脑波等手段证实：睡前洗澡确实能够大大提高人的睡眠质量。与睡前不洗澡相比，睡前洗澡者的入睡时间缩短了1/3～1/6。

洗完澡马上睡觉不科学

睡前洗个热水澡，有助于全身肌肉的放松，令人睡得更好。但事实往往是，洗完澡立刻上床睡觉却毫无睡意了，甚至比洗澡前更精神。所以洗完澡立马睡觉不科学，但若是出门前沐浴，则可以得到提神醒脑、振奋精神的功效，此法仅适合熬夜人群。

告诉你正确的睡前沐浴时间

睡前2小时至30分钟是睡前洗澡的最佳时机！热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，只有在体温降下之后才会有睡意。如果必须在睡前才洗澡，那么只有在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平后，才能尽快入睡。

给你支个招

正确的沐浴顺序应该是这样的：

洗脸→洗身→洗头

洗澡时，皮肤的毛孔会扩张，先洗脸是为了防止灰尘进入面部毛孔，洁净后可促进肌肤更好地吸收浴室内的水分。而在洗脸、洗身后，头发也已足够湿润，毛鳞片被打开，这时使用洗发水与护发素的效果会更好，头发受到的伤害也会相对降低。(https://www.daowen.com)

这些做法让睡眠与身体都很受伤

夜间洗头没有吹干就睡觉

多数上班族白天工作忙碌，只能选择晚上洗头。夜间洗头原本对女性的伤害就比较大，因为夜间湿气重，头皮不容易干，如果没有吹干头发就直接睡觉，头部就容易被湿气侵袭，久而久之就会导致头疼。

扎着头发睡觉

很多女生在睡觉时喜欢把头发扎成麻花辫，第二天晨起就会形成很漂亮的发卷。实际上这样做有碍健康。因为头发被扎起，头皮得不到最好的放松，血液循环效果差，容易影响睡眠，同时还会阻碍了头发的自我修复。若是湿着头发就这么做，则更加伤身，长期下去会造成头痛性失眠。

带妆睡觉

厚重的彩妆覆盖在脸上很难睡得安稳，且容易造成毛孔堵塞，更严重的会引起皮肤炎症。沐浴的广泛含义就包括了洗脸，在沐浴过程中认真清洁面部，使皮肤可以顺畅呼吸，第二天醒来毛孔不会因为一夜的窒息而张大。