睡前享受助眠音乐有章法
音乐本身具有减压助眠的作用，研究证明：音乐，尤其是古典乐能减少交感神经活动，从而放松肌肉、降低血压、减少焦虑，使心跳和呼吸频率趋缓。研究提醒：失眠者每天睡前听45分钟巴赫的音乐，就能起到助眠作用。
你不知道的音乐与睡眠的事
音乐是声音的组合，包括音调（tone）、节奏（rhythm）及音量（volume）等要素。曾有学者做过这样的研究试验：连续3周让被研究者在午睡及晚上睡前听乐曲45分钟，音乐节奏由开始的每分钟76拍到每分钟48拍，结果发现，这群被研究者聆听音乐后睡眠时数及效率均有提升。音乐助眠，节拍速度是关键因素，它对入睡速度有一定影响。
不选爱的，只选对的
通常人们选择睡前听音乐的时候，并未认真去筛选曲种，想听什么就听什么，音量也没有多做控制，于是越听越亢奋的情况并不少见。这就好似你困的时候旁边不停有个人大声跟你讲话，还总是说你感兴趣的话题，那么你是否会想办法提起精神跟他聊下去。助眠音乐，绝不能跟着你的口味来！电音、舞曲、Rock&Roll，都先忘掉吧！听一些轻柔的助眠音乐，才是对的选择。
八类音乐助你安睡
曲调柔缓唯美的音乐，都很适合用来助眠。另外，选择助眠音乐的时候尽量找纯音乐，人声混乱容易造成干扰，因为有时人会因想听清歌词内容而重新提起精神，所以助眠作用就会大打折扣。
这些音效最减压
(https://www.daowen.com)
这些乐器最助眠
给自己做一张专属的睡眠CD
（1）收集。找自己比较喜欢的助眠音乐，多找一些收集起来以备选。
（2）筛选。筛选出3～5首节奏不同的音乐。如果睡眠问题不太严重，选择有人声的音乐并非绝不可以，但选曲的原则以清和舒缓为前提。
（3）排序。给选出来的音乐排序，先是节奏稍快的，依次渐慢，直到最慢。
（4）刻盘。将排序好的音乐刻成CD，或者做成专辑放进MP3里面，个人专属的睡眠CD就完成了。
有空的时候给自己做张专属CD是很有意思的事。入睡前半小时之内，听3～5首曲子大概用时15～25分钟，音乐听完或者听到中途，就可安然入睡。按顺序播放，声音调低些，效果更好。