睡前运动找回“走丢的睡眠”
生命在于运动。久坐办公桌前的工作人员对没时间运动的问题定是很苦恼，下了班再去运动又怕影响了睡眠质量。其实，睡前适当的运动不但不会影响到睡眠，还能让你睡得更香甜。
睡前运动减少焦虑促睡眠
研究发现，在睡前90分钟或60分钟做20～30分钟中等强度的运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。日本学者的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止，这时，体温开始下降。当在30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
睡前舒展睡得香甜
一般来讲，睡前运动20～30分钟为宜，运动停止30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。在睡前可以做一做这样的舒展运动：
（1）双手合十置于胸前。
（2）双臂尽量向上伸展，保持10秒。
（3）双臂打开呈180度。
（4）右手单臂向上呈90度。
（5）双臂展开呈180度，复原后左臂抬起。
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睡前运动收效高、睡得好
每天睡前花上15～20分钟做一套让全身都能舒展开来的睡前操：
（1）指甲摩头。手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1～2分钟，可以加强脑部供血，强健脑细胞，促进睡眠。
（2）拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟，可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
（3）双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
（4）双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
（5）推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
（6）掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法推摩右腿1分钟。
（7）交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
（8）叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针按摩腹部，重点在脐部及周围，共2～3分钟，可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，保持心绪宁静，舌尖轻抵上颚，肢体充分放松。（1）至（2）可采用坐姿，（8）采取仰卧位。