光线 光线不适宜会增加压
大部分人可能很难相信，我们日常使用的灯泡及光源的位置对于睡眠质量有深刻的影响。因为我们天生对周遭环境的光源非常敏感。
光线对睡眠的影响
光线的两个特性强度和亮度以不同的方式影响睡眠。
光线的强度不直接影响睡眠，是通过我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定的。
比如，我们习惯于在黑暗中睡眠，关上灯我们会睡得更好，反之亦然。
光线对睡眠的这些间接的影响是由生物钟、褪黑激素和这两者对身体周期的影响而定的。
光线对人体褪黑素的影响
光线会对人体褪黑素的分泌产生影响，从而影响睡眠质量。
视觉系统不仅传递给大脑光线信号，也会把外界环境的明暗信息传递给大脑的松果体，松果体产生褪黑素并进入血液、脑脊液、细胞内外液、尿液中，从而控制人的睡眠水平。
光的波长和强弱对褪黑素的合成产生不同的影响
红光对褪黑素合成的抑制作用最小，而绿光对褪黑素合成的抑制作用最大；强光可瞬间抑制松果腺内褪黑素的合成，而弱光则需相对较长的时间。
太亮或者太暗都会直接毁掉睡眠
情景一：有一点点光都睡不着怎么办？
光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。
现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。
如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，神经系统就会紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。
如果夜晚卧室光线充足，光线会使自然生理节奏陷入混乱状态，破坏及抑制褪黑素的正常分泌。褪黑素的分泌主要集中在晚上9点至早晨8点之间。所以你上床睡觉时，应该把灯关掉，直到第二天早晨醒来。
解决方案：理想的卧室亮度是20支烛光的亮度，当然这要看个人的习惯。如果是习惯睡在黑暗卧室里的人，即使有一点光线透入便会睡不着，对神经衰弱患者来说尤其明显。为获得安眠，可戴眼罩睡觉，或在卧室的窗户上安装百叶窗，或是厚一点的窗帘以遮挡光线。
情景二：没有亮光反而睡不着怎么办？
一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在卧室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。
但对于某些人来说，夜晚有微弱光线更有利于睡眠，他们认为那样更有安全感。
解决方案：坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂可遮光性的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来而过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时，建议可在卧房开盏小红灯，既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。
合理用光，选对照明睡眠无忧
时至今日，电灯的发明让我们能够在任何时候完成更多我们想做的事。伴随电视、计算机及智能手机等电子产品的发明，我们也有更多途径来消遣和打发时间。但同时，这些产品也缩短了我们的睡眠时间。但不要担心，我们只要采取一些办法，就能大大帮助我们恢复正常的睡眠。(https://www.daowen.com)
日落之后降低光源
这能帮助身体恢复自然的昼夜节律。太阳下山之后即避免头顶的光源，改为使用桌面高度的灯光，类似我们的老祖先在日落之后使用的火光，因为头顶的灯光像是阳光，会阻碍人体对睡眠的需求。
使用光线柔和的灯具
夜晚的时候不宜使用太亮的灯泡，光线要尽量柔和。睡前一至两个小时将光源改成低亮度的模式即可。
睡前避免蓝色灯光
蓝色灯光就像日光一样，所以不适宜夜晚使用。夜晚的时候应该使用颜色偏黄的灯泡，例如金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的夜光，帮助睡眠。
睡前停止使用电子产品
根据研究显示，睡前使用电视、计算机或手机等电子产品会导致睡眠问题。因此，睡前一至两小时请停止使用这些产品。
早晨使用明亮的灯光
白天的光源能够影响夜晚的睡眠。尽可能在起床之后马上接触白天明亮的光线。如果无法出门，可以尝试照射日光灯15～30分钟。许多人表示日光灯能够有效恢复自然的睡眠规律。
室内漫反射光线对皮肤的影响
把室内光线视为我们的研究对象的话，就不能单看从照明设备发出来的光线，受墙壁颜色、室内陈设色调影响的漫反射光源也要一并探讨。如果家居中采用红黄色调的陈设，那么照明就会形成一个暖光的漫反射环境，以此类推。
绿色漫反射
大多数室内运动场馆都偏爱安装绿色照明光源，因为它可以让视线更加清晰。对皮肤而言，柔和的绿光照明会让皮肤放松，还能调节人体生物钟，使敏感皮肤更稳定。
红色漫反射
红色光照环境会使人类成熟年龄提前，还会使人生理节奏失调，最不适合用在卧室。在红光下心率加快，毛孔张开，太晚睡的人绝对不适合红色照明光源。
黄色漫反射
明黄色光照环境虽然能减少空间给人的压抑感，但是因为刺激自律神经，会让皮肤产生更多不稳定现象，例如多发性痤疮、红血丝等，但皮肤较好的人用黄光照明反而不会有太大影响。
蓝色漫反射
强烈的蓝光光源能穿过角膜和晶状体直接伤害人的眼睛，另外还要警惕荧光灯发出的蓝光，它们会令不正常的细胞数量增加，正常细胞死亡，使肌肤老化速度加快。
白色漫反射
肌肤在上午10点室外天然光线同等的照明强度下感觉最为舒适，过强的白色光源会使皮肤皮脂分泌紊乱。如果在夜间凌晨后还依然用白光照明，还会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
紫色漫反射
紫色光照环境会使人心绪多疑、抑郁，虽有暂时的平和，但却不利于肌肤，还会造成情绪压力。长期在紫色环境内生活的人自律神经活跃性低，皮肤会逐渐失去健康的光泽。