精油 谨慎使用含助眠效果的精油和香
精油是一种由纯天然植物萃取的挥发性芳香物质，每种植物都有其特殊性，因此精油对睡眠的作用无比的宽广。如果是因为紧张、压力或焦虑等心理因素所导致的失眠，通过适当的芳香疗法有助提升睡眠质量。
三种气味，证实睡眠和气味的关系
芳香疗法等通过香味达到改变人心理状态的作用。香味对心理所起的效果因人的不同有很大差别，被证明有助促进睡眠的香气有以下三种。
薰衣草：能起到镇静、助眠作用
在用来改善睡眠的精油当中，最有名的应该属薰衣草了吧。最近薰衣草在医疗机构和看护设施中也被使用。根据在伦敦养老院所作的研究显示，长期服用安眠药的患者在闻了薰衣草香气之后，睡眠变深，且睡眠时不再频繁翻身，白天睡意减少，生活也更为舒畅。
雪松：助眠效果可以和安眠药相匹敌
柏科和杉科树木的香味中含有的雪松醇，对睡眠有很好的作用。它们多储藏在雪松精油之中。此外，许多人在杉树等针叶林中享受森林浴来消除平日的压力。
咖啡：仅仅是咖啡香味就能给人较大程度的放松
咖啡，是提神防困的专属物品，但你是否知道仅仅是咖啡香味也能有助于睡眠。
闻闻咖啡的香味可以平静心情。在对闻到咖啡香味时的脑波的调查得出，此时人体释放出了更多的用以显示放松指数的α波。如果对咖啡的种类还有所讲究的话，危地马拉咖啡和蓝山咖啡的香味会产生更多的α波。它们更利于心情平静从而易睡，这可以称得上是夜间饮用的咖啡。
从享受精油到享受睡眠的五个方法
沐浴泡澡
选择合适的精油，加入数滴在洗澡的温水中，可浸泡15～20分钟，用加入精油的水沐浴，一方面可以达到温水浴放松肌肉的作用，另一方面还可达到精油纾解疲劳的效果。一般而言，以成人来说，洗澡水中加入6滴精油就够了。
芳香按摩
芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及具有深层放松效果的精油，双管齐下的同时帮助减轻身心压力，睡意就会自然而然地涌现。
枕头滴洒
滴在枕头布上的四个角落，香气经嗅觉的刺激，将之传达至大脑的中枢神经系统，进而来达到舒缓的作用。
熏蒸方式
主要是运用薰香台加热挥发的原理，让空气中充满精油的香味。可在床边放置扩香石或扩香扇，将精油的味道扩散至整个房间内，利用空气中的香气，来舒缓心中的烦恼。
喷香方式
目的和熏蒸方式雷同，方法是把稀释后的精油，当成室内芳香剂使用，适量地喷洒在空气中，当然切忌喷洒过浓。
Tips
在利用芳香疗法进行失眠治疗时要注意一点，香味能治病保健，同样也会伤身。过度浓烈的香味会刺激人过度换气，使得血液中氧含量降低，出现头晕、恶心等症状。部分对花香过敏的人，容易出现过敏性鼻炎等症状。所以，在运用芳香疗法助眠时要注意结合自身的身体状况选择合适的香味。
走进梦境先亲近助眠精油
薰衣草精油——安定情绪，对失常心理状态有正面的效果
薰衣草的芳香能净化心灵，减轻愤怒和精疲力竭的感觉，使人心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。
另外薰衣草在工作中和白天使用时，不但不会有任何过于松散的影响，还能使人镇定与平衡，提供稳定而高效的工作情绪。
使用须知：
薰衣草单方精油在稀释后可以直接在皮肤上使用。但薰衣草精油有降血压的作用，如果你的血压低，建议不要使用。如果在使用时出现不适，可用迷迭香升血压。(https://www.daowen.com)
洋甘菊精油——特别适合依赖药物才能安眠的人
洋甘菊精油的安抚效果绝对好，它可以舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧，让人逐渐放松。
洋甘菊可以作为薰衣草的替代品，混合按摩使用或泡浴改善睡眠，特别适合依赖药物才能安眠的人，最好不要连续3～4周都用同种精油，可以定期调换。
使用须知：
洋甘菊因产地不同、功效不同而分为两种：罗马甘菊和德国洋甘菊。德国洋甘菊是美丽的天蓝色，比罗马甘菊更胜一筹。这两种精油都没有毒性和过敏性，但因为它们具有通经的作用，怀孕期避免高浓度使用。
橙花精油——觉后光彩照人
橙花精油从苦橙白色花瓣中提取，具有镇定神经的作用，是治疗失眠的好处方，还可改善神经痛、头痛和眩晕。橙花精油细致温柔的芳香最能安抚女性的情绪。
使用须知：
橙花精油可以使人缓解紧张情绪，所以在高度集中注意力的工作或学习时勿使用。橙花精油最适合在睡前的卧房使用，有很好的镇静安眠效果，能彻底消除疲劳释放压力，安定急躁的情绪，具有安定神经，镇定心悸、抗痉挛的作用。
推荐有助于睡眠的三款精油
快乐鼠尾草精油——适合晚上多梦易醒的人
它能引发幸福感，让人很放松。对神经紧张、恐惧等身心症都有不错的效果。晚上多梦易醒的人可以使用这款精油来放松紧绷的神经。
它的镇定特质对紧张带来的头痛或偏头痛效果不错，也能安抚焦虑、舒缓痉挛。
使用须知：另有鼠尾草精油，因属性与快乐鼠尾草相似，但其具有毒性，且危险性较高，用量如果掌握不得当，极易引起酒醉状态、中毒或产生严重头痛。它的镇静效果强烈，甚至会使注意力难以集中，最好不要在开车前使用，也不要在饮酒前后使用。每次使用1%以下为宜。孕妇、低血压，癌症患者避免使用。
甜橙精油——改善焦虑所引起的失眠
甜橙是少数被证明有镇静作用的精油之一，有着甜甜橙香味的甜橙精油，可舒缓神经、减压、使人保持身心愉悦，增进活力。
它还有助驱离紧张情绪和压力，改善焦虑所引起的失眠。
使用须知：甜橙还会有小小“副作用”——刺激食欲，让你胃口大开，所以节食的时候要慎重。甜橙精油具轻微光敏性，使用后4～8小时内要避免晒阳光。建议晚上使用，敏感肌肤慎用。
马乔莲精油——最体贴高压女性的精油
17世纪时，马乔莲精油就被英国医生用于治疗神经失调，它属于花类，却有一点木头的味道，所以温暖透彻，能够让心情安定下来，可以充当镇静剂。
因为马乔莲精油有降低高血压、改善头痛和偏头痛、治疗失眠的功能，所以对有高压力的女性来说是很好的助眠精油。
使用须知：每次用少量精油按摩可释放精神压力，也可以滴入浴缸中泡澡舒缓神经紧张。但是马乔莲精油不宜长时间使用。孕妇、气喘者、低血压者禁用，忧郁症者更不适合使用。
