室温 室温是影响睡眠的微妙存
理想的卧室温度因人的主观感觉而有差别，不过太热或太冷都会影响睡眠。室内太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因燥热而翻动及醒来，严重影响睡眠质量；太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断睡眠。不得不说适当的室温是影响睡眠的微妙存在。睡眠不好？室温是最容易被忽视的关键因素
室温过低
评估（1）后半夜和清晨会突然醒过来
（2）全身酸痛 （3）背部疼痛
人入睡一段时间后体温会比清醒时低，但会保持稳定。
进入深睡眠后，体温会随室温而变化，室温过低，体温也会下降，如果太冷，人就会醒来，很多人都有后半夜或清晨冷醒的经历。
人在睡眠时，如果周围温度偏低，人体会自动调节体温，这时肌肉无法完全放松。我们在寒冷的地方睡觉，第二天醒来后之所以身体有种仿佛被打击的疼痛感，就是因为睡眠过程中肌肉需要不停地收缩来维持体温。
当卧室的温度在18℃以下时，人很容易醒来，更不容易进入深度睡眠。
室温过高
评估（1）睡眠变浅 （2）梦境多和水有关
（3）会有渴醒的可能
过于暖和的卧室可使睡眠变浅。室温在24℃以上时，睡眠中的身体动作和转醒次数增多。如果周边温度较高，体温则会升高，使末梢血管扩张，血液循环速度加快，散发体热，此时睡眠会变浅。
理想的睡眠室温——打造最适合睡眠的小气候
卧室小气候有讲究。现代医疗气象研究表明，卧室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。
深度睡眠时，人体会不自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25厘米/秒的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉很舒适，进而有效延长深度睡眠时间。因此室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。人要入睡，体温会下降，入睡前降低卧室温度有助于体温的下降，因而气温较高时，可通过空调将室温调低一些。但冷气强，睡眠质量不一定好，所以睡眠环境温度勿低于20℃。
不同季节的最佳睡眠室温
春秋季：让室温保持在20℃左右最舒服
我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。
夏季：室温处于27℃左右是一个令人容易进入梦乡的环境
夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。一般而言，夏季气温偏高的时候，可在入睡之前将室温调降至约25℃左右，营造一个令人容易进入梦乡的环境，然后利用空调的舒眠功能逐渐将室温回升至27℃左右，并尽量保持恒温。因为人体的体温会随着入睡时间的增加而有些微的下降，因此夜半时分的室温温度不宜过低，如此方能营造一个舒适的睡眠空间。
冬季：冬季最佳室温和睡眠温度——20℃(https://www.daowen.com)
在冬季，如果室内温度经常保持在23℃以上，人就会神疲力乏、头昏脑涨、思维迟钝。同时由于室内外温度悬殊，人容易伤风感冒。室内温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实，还会导致室内微生物处于活跃状态，对减肥不利。而对于患有心脑血管疾病的人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。所以建议冬季最佳室温和睡眠温度为20℃。
被窝温度影响睡眠质量
“被窝”里有自己的小气候。不同的“被窝小气候”影响着人们的睡眠持续时间以及睡眠深度。
能否迅速入睡，与被窝温度关系密切
被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，如果温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。这是因为人体入睡后副交感神经被抑制，体温较清醒时要低2℃左右，这也是为什么许多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感觉的原因，由此可见被窝温度是影响睡眠的重要因素。
人体有六个不同时期、不同体位的温度
人刚躺下睡觉，为体温36.5℃，身体上身表皮温度在34℃左右，脚部表皮温度为32.4℃左右，而入眠后体温为36.4℃，表皮温度降0.3～0.4℃左右。盖被子刚躺下时热，下半夜脚部凉了，这是因为脚部是血管末梢。被子盖厚了易得热症、口腔溃疡、皮肤病等。盖薄了易得寒湿症，导致风湿、感冒等。
最适宜入睡的被窝温度为32～34℃左右
人体的恒温一般在36～37℃，而在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，不利于入睡。
为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度
被窝温度过低调节措施
（1）卧床前用电热毯或热水袋热床，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量。
（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。
（3）选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，又导致肺活量减少，造成噩梦连连，还易使被窝内温度超过35℃，造成人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉。
被窝温度过高调节措施
（1）不要把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑涨外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧提高。
（2）开一点点窗，让新鲜空气正好可以吹到脚部的位置，这样做可以调节室内和被窝的温度，让你睡得更加舒适一些。
（3）单层很厚的被子虽然很保暖但是不透气，盖两层纯棉薄被子，既便于空气流通，保暖效果和舒适程度也最合适。