怀孕期间也可以做运动吗？
很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运
动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动
的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动。
1.基础疾病
● 心脏病
● 限制性肺疾病
● 妊娠期高血压疾病
● 未能理想控制的I型糖尿病
● 未能理想控制的癫痫
● 未能理想控制的甲亢
2.身体状况不佳
● 重度吸烟
● 严重贫血
● 身体畸形而使运动受限
● 身材过瘦，即身体质量指数（体重（kg）÷身高2（m）＜12，比如身高1.60
米的人只有30公斤
3.妊娠期异常情况
● 宫颈机能不全
● 多胎妊娠
● 中孕期和晚孕期阴道流血
● 前置胎盘
● 前次早产史(https://www.daowen.com)
● 胎膜早破
● 过去有过胎儿宫内生长受限病史
国内还有种情况，就是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。
孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
1.任何身体不适
● 头晕头痛
● 呼吸困难
● 胸痛
● 肌无力
● 小腿水肿或疼痛
2.妊娠异常情况
● 早产
● 胎动减少
● 胎膜早破
● 阴道流血
至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示，对于健康孕妇来说，这些都不用担心。
所以，准妈妈们在运动前，请先和自己的医生沟通，看一下自己是否适合运动，不要盲目，也不要想着一蹴而就。
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去做运动了。
中等强度的有氧运动在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。孕妇其实有很多选择，比较温和的运动，如散步、走楼梯；希望锻炼充分、活动稍微剧烈一点的，可以游泳，但要注意泳池里的人不能太多，避免被撞击，还可以慢跑、快走、进行孕期有氧健身操等。市面上各种孕期健身操、孕期课程有很多，但其实我们选择哪种并不重要，重要的是坚持去做。在健身房自主进行训练的朋友，可以选择椭圆机、登山机等这类以大肌群为主、但是安全无冲击的运动项目。
最重要的一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
孕妇不适合可能有摔倒风险、容易失去重心、导致身体失衡的运动，所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。除此之外，平躺时容易发生静脉回流受阻，运动时的动作，也应该尽可能减少完全平躺的姿势。最后要提醒的是，进行比较剧烈运动后的孕妇发生感冒的风险会升高，这也是准妈妈们需要特别注意的。