体重较重，减脂期做什么有氧运动好？

对于大体重（BMI＞30）的人群来说，跑步对膝关节的压力非常大，膝盖就非常容易受伤。所以对于体重基数大且想要减脂的小伙伴，不推荐跑步。但其实除了跑步，体重大的小伙伴还是有许多有氧运动可以选择的。

1.游泳

游泳比陆地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400～700千卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的体重压力。

2.快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2～3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4～5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。(https://www.daowen.com)

3.骑车/动感单车

无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合体重基数大的人群的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。假如健身房有卧式自行车的话，非常推荐给体重基数大的小伙伴们，靠背和座椅分担了你绝大多数的体重，比起其他健身房有氧器械，对你的膝关节伤害更小。

需要注意的是，如果你是去健身房练习动感单车，不建议跟着教练上课，因为教练所教的课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作，这对于大体重者来说对膝盖的负担较重。