有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。即在运动中人体吸入的氧气量基本上能满足体内氧气消耗。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。
有氧运动的标志为运动后略感疲惫、微微出汗、心跳加快(心率=170－年龄)、心情舒畅、能说出完整的话。快走、慢跑等活动均属于有氧运动。达到有氧运动的条件有三:
①全身性运动:指全身肌肉大都参与，尤其是腿部有明显运动。
②耗氧量相当多。
③时间要够长:正常情况每次运动时间30～60min，至少隔天运动1次。
