判断运动量大小的标准

一般以一个月为一评判阶段，可按如下几项标准评判:

(1)运动量适宜。

①运动后有微汗，轻松愉快，食欲睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失。

②次日精力充沛，有运动欲望。

③体重减轻、脂肪减少、肌肉量增加。

④同等运动强度负荷时心率比以前减慢，提示心功能有改善。

(2)运动量过大。

运动后大汗、头晕眼花、胸闷、气短、非常疲倦，脉搏在运动后15min尚未恢复，次日周身疲乏，无运动欲望。

(3)运动量不足。

运动后身体无发热感，无汗，心率无变化或在2min内恢复运动前水平。