如何睡有益心身健康
在当前新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，很多人都选择了自我隔离，宅在家里。深居简出的宅居，如果作息不规律、总躺着刷手机，很容易出现睡眠问题。怎样才能健康宅居，安眠防疫呢？
（1）注重睡眠卫生：睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）。
睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。
每日进行规律的体育锻炼，运动时间以白天为宜，睡前3小时内应避免剧烈运动。
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。
睡前至少1.5 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，睡前1小时内避免接触手机、游戏机、电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。
睡前1.5~2小时进行热水浴，也有助于增加深睡眠。
卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜。(https://www.daowen.com)
保持规律的作息时间，每天同一时刻上床睡眠，不管睡了多久第二天都同一时刻起床，维持正常的生物钟。
别把问题带到床上。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。晚上要早点解决自己的问题或制订第二天的计划。如果躺在床上仍感到控制不住地想东西，可采取记录“烦恼记事本”的方法：把头脑中的想法全部写在本子上，然后把本子合上、放在床头的抽屉里，告诉自己：“我的烦恼都已经写在记事本上了，现在我可以睡觉了。”这有助于减少烦恼、帮助入睡。
（2）刺激控制：床是用来睡觉的。要想躺下能安然好眠，必须在心理和身体上建立一个条件反射：床=睡觉。
如果你总是在床上躺着不睡觉，甚至在床上看电视、玩手机，久而久之，一个让你抓狂的条件反射就会形成：床=清醒，于是，失眠接踵而至。
恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，必须：①只有在有睡意时才上床。②如果卧床20 分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；只要需要便重复该步骤。③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视及思考复杂问题等。④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间。⑤日间避免小睡。
（3）放松训练：紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松训练可以缓解焦虑和紧张，是治疗失眠最常用的非药物疗法。全天中任何感到紧张和不安的时候都可以进行。
有良好的睡眠才能有好身体。良好的睡眠可以消除疲劳恢复体力，保护大脑有益于学习和记忆，促进生长发育，调节情绪，缓解压力。
初中生每天睡眠时间应在9个小时以上，高中生每天睡眠时间8个小时以上，你是否欠了睡眠债呢？