6.正念是什么？

正念即正确的理念？？？错了！“正念”这个概念起源于古老的南传佛教，但在心理学领域已经将正念和宗教分开了。正念先驱卡巴金（Jon Kabat-Zinn）将“正念”定义为：一种有目的、有意识的关注，觉察当下发生的一切，并且对当下的一切体验不作任何评判。

通俗来说，正念就是“感受阳光照射在你的皮肤上，感受咸咸的泪水顺着你的脸颊滚落，感受身体中涌动着的挫折感。”正念是当喜悦和痛苦发生时去体验它们，而不必对此做些什么，也不必对此产生任何直接的反应或看法。正念是指导你在每一个时刻友好地觉察此时此刻。用一句流行语概括：“正念就是活在当下每一分钟！”(https://www.daowen.com)

让我们以“吃”为例子来进一步探讨正念。假如我问你：“你中午吃了哪些菜，是些什么味道？”你能清楚地回答吗？绝大部分人不能！为什么？因为大部分人吃饭的时候在讲话、看电视、玩手机或者思考问题。若在吃饭时保持正念，你将会把注意力放在吃饭这个当下的行为上，主动感知吃的过程，留意不同饭菜的色香味、咀嚼的动作以及我们的反应。我们可能在吃饭的时候会走神，当你注意到自己走神了，就温柔地把注意力带回吃的过程。若没有保持正念，表面上我们知道自己正在做什么，但也许你的大脑已经“开小差”了。