睡颠倒了怎么办？

“日出而作，日落而息”是我们人类几千年来形成的生活习惯。科学发现，人体内存在着控制我们作息活动的“生物钟基因”，这些基因控制着我们在夜晚来临的时候要去睡觉，在早晨阳光升起的时候要起床活动。生物钟基因不仅支配着我们的睡眠与觉醒节律，而且支配着我们一天的学习、活动、饮食等诸多生活内容。

医学上有个叫睡眠时相延迟综合征的，主要的表现是①难以在希望的时间入睡和觉醒，甚至延迟数小时；②一旦入睡，保持睡眠没有问题；③特别难以在希望的时间觉醒；④即使把入睡时间和起床时间往前挪，也不能使睡眠时相提前。

睡眠颠倒的自我调节是要控制好自己的生活节律，这里的生活节律包括睡眠—觉醒的节律，进餐的节律，学习活动的节律等。按照生物钟基因的调节和现代社会生活环境的要求，一般建议晚上10~11点入睡，早上6~7点起床，青少年的睡眠需要量较成年人多1~2个小时，因此建议青少年在晚上9~10点钟入睡。若一个人自律性不高的话，可以利用现在的一些软件帮助叫醒，或与几个同学组成小组，彼此督促鼓励。若已经形成无法自控制的病理现象，最好还是要找睡眠专科的医生进行诊疗，重新恢复生物节律。(https://www.daowen.com)

保证规律的作息时间