暴饮暴食怎么办？

日常进食行为的目的是补充能量解决饥饿，但在非饥饿状态下，进食行为更多受应激的影响。暴饮暴食的青少年往往存在追求完美、处理心理冲突能力差的心理特点，容易将焦虑与不舒服的感觉当作饥饿的信号，当他们遇到应激时间而心情烦躁时，他们会认为自己是饿了，身体出现某些不适感时，他们也会认为这是由于机体缺乏能量，而非真正的生理饥饿，于是采取吃东西的方式应对不良情绪。

我们生活中也经常见到有些孩子特别喜欢吃零食，遇到考试不好或被家人老师批评时，吃零食的量陡然增加。面对疫情，许多人宅在家里食用食物来打发时间。若这种行为不加以控制，过度依赖饮食来消除内心的焦虑就有可能引发暴饮暴食行为。(https://www.daowen.com)

面对暴饮暴食我们首先要明白自己为什么要吃东西，吃东西是为了消除饥饿，当你感到压力、无聊或高兴时，不管饿不饿都想去吃东西，那你就要努力控制一下，先“三思”而后食了；其次要分析出自己暴饮暴食的动机，可以将暴饮暴食的行为依据“发生时间、地点、人物、情绪、饮食量、食物种类”列成一个表，分析出暴饮暴食的动机因素，对这些因素加以控制，来帮助自己改变暴饮暴食的行为；最后我们要整理一下思路，不要用暴饮暴食来平静我们的心灵，可以找出其他健康的方式，如听音乐、做运动等来帮助自己内心平静。最好这些办法和家人商量，并让家人参与到自己的计划中来，一方面可以帮助自己控制行为，另外还可以获得心理上的支持。还要强调一点，控制暴饮暴食不等于刻意节食，我们正常的三餐，每天正常的热量摄入还是要保证。