老做噩梦怎么办？
睡眠医学领域关于梦的研究始终令人着迷，人们对梦的描述有时那么的生动形象、栩栩如生，有的甚至可以记录下来写成剧本、拍成电影。当你伴随着一声尖叫从噩梦中惊醒，或许额头还冒着汗，盯着四周漆黑的房间，仍然心有余悸。噩梦，自然不是美好的体验，它不仅打断你一夜好眠，还会让人精神沮丧、恐惧。
其实，做梦是一种生理现象。在睡眠过程中存在着快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期两个睡眠时相，快眼动睡眠期也就是我们常说的做梦期，在这个阶段，眼球会快速运动，大脑活动和清醒时相似。快眼动睡眠和非快眼动睡眠是交替进行的，一般90分钟左右一个周期，所以每个人每天晚上都会做4～6个梦。若是从快眼动睡眠期醒来的话就会回忆起自己的梦境，若在非快眼动睡眠期醒来的话就不太容易回忆起梦境。可是，为什么非得做噩梦呢？就不能做点美梦吗？
研究发现，睡眠超过9小时，做噩梦的频率更高。所以，多睡的那一两个小时，可能大部分时间都用在做梦上了。
如果只是做噩梦，白天情绪都很正常的话，我们大可不必担心，这是一种正常的生理现象，消除对噩梦的担心，适当调整一下我们的入睡或起床时间（一般建议提早半个小时）就可以了。但若伴随着噩梦还有一些日间的情绪问题，就需要寻求睡眠医学科或精神心理科医生等专业人员的帮助了。
总之，做梦是一种正常的生理现象，放松心态，加强运动，适当调整作息时间，噩梦将会变成美梦！
跟着专家学睡觉（具体见附件）。
腹式呼吸是让膈上下移动。由于吸气时膈会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。这种呼吸方式与睡眠时的呼吸方式类似，可以帮助我们更快入眠。
具体方法如下：(https://www.daowen.com)
（1）感受自己的呼吸方式：躺在床上或坐在沙发上，左手放在胸部，右手放在腹部肚脐处，自然地呼吸，感觉双手上下起伏的运动，并比较双手的运动幅度。
（2）进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，吸气时让腹部慢慢地鼓起来，呼气时让腹部慢慢地凹下去，体会腹部起伏的感觉；通过比较双手的运动幅度去体会与之前习惯性呼吸方式的不同。
（3）练习几分钟之后，坐直，休息一下，双手放的位置不变，之后继续进行腹式呼吸，比较双手此时在吸气和呼气时的运动幅度，判断那一只手更加明显。如果左手的运动幅度比右手更明显，可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要继续练习。
腹式呼吸可以帮助我们放松身心，诱导睡眠。每天日间练习，帮助我们更好的掌握腹式呼吸技巧，睡前练习帮助我们更快入眠。
睡眠引导语：
你轻轻地闭上眼睛，调整一下身体，将双手叠放在腹部上，让自己处在最舒适放松的状态，轻松地呼吸，慢慢地呼吸；轻松地呼吸，慢慢地呼吸。随着呼吸的韵律，感受到双手缓缓的被推上来，吐气时双手跟着降下来。吸气时感到周围清晰的空气进入鼻腔，通过器官进入你的身体，吹气球一般，慢慢地，慢慢地，把放在腹部上的手往上推；吐气时像把气球泄气一样，很轻松的将空气从嘴巴慢慢吐出来。可以感觉到空气通过嘴唇发出“黼黻”的声音。将身体里的“疲惫”“紧绷”“焦虑”都吐到身体外。吸气时将外界清晰的空气进入到身体内，吐气时把身体里的“疲惫”“紧绷”“焦虑”都吐到身体外。继续这样轻松地呼吸，慢慢地呼吸，轻松地呼吸，慢慢地呼吸。吸气，放松，吸气，放松，吸气，放松。每吐气一次就让自己再放松一点，再放松一点。吸气，放松，吸气，放松，吸气，放松，感觉到自己越来越放松，越来越放松，越来越放松。维持这样平稳放松的状态，继续轻松地呼吸，慢慢地呼吸，轻松地呼吸，慢慢地呼吸，轻松地呼吸，慢慢地呼吸。
（通过腹式呼吸让自己进入到放松状态而诱导睡眠启动，全程引导语时间5~6分钟）