亲友被隔离时，怎样调适心态？

无须讳言，近来我们全国范围内正在闹疫情，手册的前半部分，已经把新冠肺炎病毒的危害和防控说得清清楚楚。所以，当我们再次遇到类似的突发重大公共卫生事件时，每个人仍然可能会重复一次今天这样的历程。2003年非典爆发时数百人丧生，人们会相信2009年还会有甲型H1N1吗？新冠疫情会在2020年春节到访人间吗？所以，我们不得不面对一个难题——如果有一天，家人或朋友真的被医学隔离了呢？怎么办？

让我们先来说说家人，家人包括爸爸妈妈、兄弟姐妹及祖辈的老人们。如果是兄弟姐妹这样的同辈人被隔离，我们要承受的主要为焦虑不安，担忧害怕等情绪上的影响。如果是掌管生活的成年人被隔离，我们还要面临吃喝照料各方面的现实困难。好吧，我们就从最困难的情况来模拟一下。

假设，某一天，你的家人突然间都被要求到指定地点隔离，其他的亲友也无法提供帮助。你也被要求不要外出，只能自己待在家里，要做的事情如下：

首先，迅速检查家中现有的食物及生活必须品储备情况，一方面积极购买或向外界求援，还要做好持久应对的规划。求援就是利用多种渠道获取，规划就是制订每天消耗物品的种类和量。这不是危言耸听，毕竟多久才能从外界得到吃喝用品都是未知数，凡事往最坏了打算才行。并本着宁可吃不完全烂掉，也要多贮备多存放的原则来购买。当然，如果政府或社区安排了相应的供应则可不必如此。(https://www.daowen.com)

其次，尽可能的与其他亲人和朋友建立起持续的联系，每天都要有沟通互动，以免被过强的孤独感和无助感吞噬。当然，附近的邻居也是很好的人际资源，在保证安全的前提下，建立起通畅的沟通渠道也是有好处的。

再次，学习简单可行，经济可靠的食物制作和储存方法，科学利用家中的资源。同时加快学习各种独自生活的技能，保持环境和个人卫生，合理安排作息时间，培养健身运动的习惯，还要做好防疫相关措施的操作到位。

最后，要让自己忙起来，不从事生活基本操作的时候，多读书，学习各种知识，深化自己的理论水平。或是从事精细手工制作，或是与宠物玩耍，或是应用自己的特长，在互联网上为亲友提供帮助，都是良好的减压方式。

补充说明一下，家人被隔离，就算家人没有健康方面的问题，我们不太担心他们的安危，那么也是一件生活中发生的大事，会导致我们进入心理应激状态。所以调适心理状态就特别重要，前面讲的几点虽然看起来与心理健康关系不大，但对维护心理平衡至关重要。只有这些条件都具备了，我们才能坐下来安静地关注自己的内心。如果有特别强烈的负性情绪，持久不散，在不能离家的情况下，可以通过本手册后面所附的心理援助热线来寻求专业帮助。也可以在网上搜索一些放松心情的视频音频资料来加以练习，或是加入网上的一些心理互助微信群，当然，这种途径的选择还是要慎重，最好有心理工作者的辅助才较为妥当。