（1）方法：平卧床上，双手掌压在腹部。双手掌徐徐下按，并向膈肌方向推按，同时用嘴呈吹口哨样呼气，呼气至尽（此时腹部凹陷），双手再缓缓从腹部向上提，并伴随用鼻深吸气（此时腹部隆起），复原到预备姿势。此为1次，共做20次。切记呼气时膈肌上升（腹部下陷），吸气时膈肌下降（腹部隆起）。
（2）作用：改善膈肌的活动，以增加腹压，起到内按摩作用。(https://www.daowen.com)
