补钙的方法有哪些

（1）避免钙流失。注意调整饮食。人体钙磷比例失衡，会丢失钙。粗粮中磷的含量较高，摄入过多容易导致钙流失；咖啡因是强脱钙食物，经常食入会促使钙流失；含草酸较多的蔬菜如菠菜、茭白等，与钙结合会形成草酸钙，在体内不溶解，就会流失掉。此外，碳酸饮料和浓茶也是导致钙流失的因素。

（2）补钙的方法。改善膳食结构是补充钙的主要途径。

一是乳及乳制品：正常成年人每天需要800～1000mg钙。奶类是含钙最丰富的食品，每天喝1杯牛奶（250mL）就可以获得约260mg的钙，约相当于每日钙需要量的1/3。

二是豆及豆制品：豆制品含钙量也很高，以100g豆制品计，豆腐含钙164mg，豆腐干含钙299mg，豆腐丝含钙204mg。(https://www.daowen.com)

三是海产品，如虾米、海带、海蜇、海参、紫菜、鱼类，以及鸡蛋、蔬菜都含有丰富的钙，虾皮每100g含钙高达2000mg。

正常合理食用基本能够满足人体所需，不必另外再补充钙片。另外，经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力，增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D；绝经期妇女补充雌激素。