老年人几时睡觉？睡眠不好怎么办

俗话说“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。良好的睡眠，可以使人第二天保持清醒和活力。

建议晚上10点半前准备睡觉。正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0～4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡1小时后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证晚上11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

一是白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。(https://www.daowen.com)

二是不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。

三是若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地待20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到床上。如果一次不行，可重复进行。

四是不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。