什么保健方法有助于睡眠

睡前保健方法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。

（1）甲端摩手：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

（2）双掌搓耳：两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后用力搓摩双耳1～2分钟，可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

（3）双掌搓面：两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

（4）搓摩颈肩：两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧搓摩1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。(https://www.daowen.com)

（5）推摩胸背：两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

（6）掌推双腿：两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

（7）交换搓脚：用右脚心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。