什么是老年人晨起“五宜”

老年人多有早起的习惯。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。但由于老年人器官功能退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。老年人早起一般要注意“五宜”。

（1）起宜缓。早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，休息一会儿再下床。

（2）水宜温。冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者，最好不要用冷水洗脸。洗脸水的温度最好控制在10～15℃，不宜过热或过冷。

（3）动宜适。晨起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人。活动应以略感心跳加快、略有气急感为宜，千万不可逞能。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。(https://www.daowen.com)

（4）茶宜淡。有些老年人喜欢早起饮一杯浓茶，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，会引起胃肠不适，食欲减退，因而早晨一般不宜饮浓茶。

（5）衣宜暖。老年人的衣着应根据气候变化及时添减。老年人由于身体防御疾病能力降低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。