45.老年人怎样做到合理膳食
（1）主动饮水。一般每人每天喝水6～8杯（每杯200mL）。运动或体力劳动时，饮水量适当增加。
（2）食品新鲜卫生。少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。
（3）进餐定时、定量，细嚼慢咽。
（4）三餐都有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做。每人每天吃1～2两粗粮。
（5）餐餐有蔬菜，天天有水果。深绿、橘黄、紫色、红色等深色蔬菜最好占一半以上。
（6）适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋白食物。有条件者，可多选海鱼和虾类。(https://www.daowen.com)
（7）常喝牛奶。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。
（8）饮食清淡，少油少盐。
（9）在医生指导下适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等。
（10）正确选择保健食品，但不能代替治疗。