（二）正念的种类

1.正念减压和相关的团体正念干预

为期8周的正念减压（mindfulness-based stress reduction，MBSR）治疗由Jon Kabat-Zinn创立，也是至今为止最广为人知的正念干预方法[5]。MBSR由每周2小时左右的团体训练、每天约45分钟的自主练习和一整天的禁语密集型正念训练组成。MBSR旨在通过身体扫描关注身体感觉、缓和的拉伸动作、瑜伽正念练习、讨论实践将正念关注运用于日常生活中，这其中就包括了对压力的管理。

2.正念认知疗法

正念认知疗法（mindfulness-based cognitive therapy，MBCT）是为预防抑郁复发而制定的一种正念心理治疗方式，结合了认知行为治疗中的教育部分和正念减压中的冥想元素。MBCT主要是通过帮助患者识别并脱离或减少穷思竭虑，更多地关注当下的思维和感受以及培养自我同情来预防抑郁的复发[6]。(https://www.daowen.com)

3.密集正念训练和短期正念干预

密集正念训练能够很好地控制正念干预的强度和次数，时间可从3天跨越至3个月[6]；而短期正念干预则只有2～3周[7]。遗憾的是，尽管这些方法能够很好地运用于研究中，其效果和普遍性仍需进一步考察。

4.网络和电话正念干预

过去5年内，以网络和电话为基础的正念充满着市场。例如顶空正念手机APP，在全球范围内已拥有两百万用户。此类正念干预优势显著，它们相对于传统的正念干预模式更为廉价、便捷，且更容易推广至互联网用户[2]。