（二）正念姿势

1.坐姿

首先，整个臀部完全坐在座位上，把整个身体的重心都交给椅子，以获得最大的稳定感，达到全身放松。开始的时候，注意使自己的脊椎保持与地面垂直，确保整个脊椎是直的（注意不要把背靠在椅背上，那样反而会影响身体气脉的贯通），确保头部和肩部的端正。

其次，锁骨肩背向后稍微打开，让胸腔舒展。双手可以很自然地放在自己的膝盖上，也可以放在椅子扶手上，要求同样是端正、放松。双腿不要夹得太紧，要自然地微微分开，双脚的距离一般约等于自己的肩宽。

2.站姿

双腿分开与肩同宽，脚尖平行或微微自然地外倾，类似太极拳的起势姿势。双手自然垂于身体两侧，掌心向内（向自己大腿方向）。确保脊椎与地面垂直。确保头部和肩部处于自然而端正的位置。可以闭上眼睛，感受一下你的身体，如不合适，再做些调整。(https://www.daowen.com)

3.卧姿

平躺下，双手自然地放在身体两侧，不要紧贴身体，也不要离开太远，让自己感觉到肩关节、肘关节和腕关节很松弛。双手可以半握拳，也可以掌心向上，总之要很松弛，手指自然地弯曲。手臂伸直，但是不要有紧绷的感觉。

双腿伸直，同样不要有紧绷的感觉，双腿微微分开，不要交叠在一起，两脚之间的距离约为肩宽。设法让自己感到髋关节、膝盖和踝关节都很放松，腿部的重量均衡地分布在大腿肌肉、小腿肌肉和脚后跟上。

调节脊椎的位置，轻轻挪动颈椎和腰椎，直至感到脊椎是直的，但是不要紧绷。调节肩部，直至肩膀和脊椎是垂直的，没有歪斜。