养心安神饮甘麦大枣茶

10. 养心安神饮甘麦大枣茶

【材料】小麦30克，大枣10枚，甘草6克，绿茶6克。

【用法】将上述材料共煎取汁，代茶饮。

【功效】养心安神，适用于精神不安、烦躁、失眠盗汗。

健康么么茶

办公族减压健脑的饮食原则

（1）补充碳水化合物

富含淀粉等碳水化合物成分的食物，如米饭、面条、土豆、南瓜、红薯等主食类食物。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质，让脑部运作顺畅，头脑清明，所以适量摄取碳水化合物，有帮助体内脑神经传导物质运转的作用。

（2）增加膳食纤维的摄入

压力过大容易造成腹部发生绞痛或是出现便秘，因此多吃些富含纤维素的蔬果、谷物，能帮助消化系统的运转。经常食用全麦谷类还可以促进分泌脑神经传导物质，提升身体反应灵敏度。(https://www.daowen.com)

（3）多吃新鲜蔬菜

多摄取蔬菜，补充左旋色氨酸能帮助脑部产生血清素。另外，蔬菜中包括绿色蔬菜、黄色蔬菜，如西兰花、玉米、黄色甜椒、胡萝卜等，都含有多种矿物质、植物多酚、维生素，可以提升身体免疫力。

（4）补充维生素丰富的水果

水果是人体补充维生素最佳的食物来源，水果中B族维生素、维生素C等帮助人体调节神经系统的功能，经常食用有助于释放和舒缓压力。水果中富含的抗氧化物质植物多酚，可提升身体预防疾病的能力。

（5）适量吃些鱼类食物

建议经常食用沙丁鱼、鳟鱼、鲑鱼（三文鱼）等，因为这类鱼中含有丰富的Ω-3脂肪酸，可以强化心脏功能，并维持机体血管与血液循环的健康，同时还可以起到健脑的作用。

（6）适量补充坚果类食物

坚果类食物中富含多不饱和脂肪酸和蛋白质，它可及时为人体补充能量，且含多种矿物质尤其是微量矿物质，有利于维护大脑的健康。