三分钟的健脑手部小动作

2. 三分钟的健脑手部小动作

双手能够完成各种各样复杂细致的工作，对于办公族来说，对于手部的保健必不可少，日常生活中，不仅要注意对手的防护，减少不良因素对手的刺激，另一方面也要加强对手的锻炼。下面就介绍几个有健脑效果的手部小动作，在放松大脑的同时也让手部获得锻炼。

（1）旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指做360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

（2）自我握手：这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

（3）手指交叉：当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

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办公族熬夜时应保护肝脏

工作繁忙造成不少办公族成了熬夜族的代表，如果你不得以需要熬夜，就应当让充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。尤其，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。

如果熬夜需要时刻盯着计算机屏幕，更要注意保护视力。熬夜族体内维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含B族维生素的食物，如全谷类、动物肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要加餐，也可以选用含B族维生素丰富的食物，如以牛奶、酸奶、全麦面包为主。