影响睡眠的四要素是什么？

咨询：我今年26岁，近段时间总是失眠，我知道保持良好的睡眠十分重要，有很多因素影响睡眠，听说有影响睡眠的四要素，但不清楚具体内容，请问影响睡眠的四要素是什么？

解答：如果以每天睡眠8小时计算，在人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关，睡眠的用具、睡眠的姿势、睡眠的时间以及睡眠的环境对睡眠质量的影响很大，此乃影响睡眠的四要素，注意影响睡眠的四要素，对改善睡眠，保持充足有效的睡眠大有帮助。

（1）睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床的硬度宜适中，过硬的床会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕头高度的选择，一般认为正常人仰卧位枕高12厘米左右，约与个人拳头等高，侧卧与肩等高较为合适，过高过低不仅易引发颈椎病，还影响正常睡眠。(https://www.daowen.com)

（2）睡眠的姿势：人的睡眠姿势一般是仰卧或侧卧，对于侧位睡姿者，宜经常改变侧卧的方向。有心脏疾患的人，最好取右侧卧位，以免增加心脏负担而使发病的几率增加；患有高血压病者，应注意适当垫高枕头；患有肺部疾患者，除垫高枕头外，还要经常改换睡侧，以利痰涎的排出；胃脘部胀满不适和有肝胆系统疾患者，以右侧位睡眠为宜；四肢疼痛者应尽量避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于缓解病痛的睡姿，对保持良好的睡眠大有帮助。

（3）睡眠的时间：睡眠的时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多，常多梦、噩梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

（4）睡眠的环境：睡眠的好坏，与环境关系密切，居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或过热，以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。要选择空气清新、光线柔和、温度适宜、居室安静的睡眠环境，以保证舒适、充足的睡眠。